一種狀態是“快波睡眠”，也稱“快速眼動睡眠”。顧名思義，就是睡眠時眼球轉動得很快，大腦也非常活躍，人做夢往往都在這個時期，如果你每天醒來之後總能清楚地回憶起昨天的夢，就說明你的睡眠長期處於快動眼時相中，用俗話說就是睡得不沉，這樣的睡眠即使睡得時間長，也仍舊不解乏。
另一種狀態是“慢波睡眠”，它是第一種狀態的深化，睡眠人進入了更深的無意識狀態，睡到了這個時期，是不會做夢的。這兩種狀態在睡眠過程中會交替出現，其中不做夢的“慢波睡眠”至關重要，因為它可以使腦部修補“自由基”造成的損害，完成蛋白質的合成，換句話說，你的面板保養就是在這個時段完成的。
大家知道，“自由基”是新陳代謝的副產物，可損傷人體細胞，是個壞東西。其他器官可以透過放棄和替換受損的細胞來修補“自由基”造成的損害，但大腦不能，它只能透過進入睡眠狀態，尤其是進入“慢波睡眠狀態”，然後才能利用這段難得的“閒暇時間”進行“搶修”作業，也就是說只有真的進入不做夢的“慢波睡眠狀態”，人體才能得到最好的修復。很多人去醫院看失眠，除了入睡難之外，還有一點就是夢多，說是睡著了，其實大腦裡亂雲飛渡，結果醒了之後人覺得很疲乏。這就是說，他雖然睡覺了，但始終沒進入質量最高的“慢波睡眠”中，睡眠的質量不好。
那怎麼才能不失眠、不做夢，睡得深呢？其實很簡單，白天體力活動多了，消耗大了之後，人往往更容易進入“慢波睡眠狀態”——這是研究者做出的實驗結果。
他們還發現，“慢波睡眠”時，人的生長激素分泌旺盛。生長激素對孩子來說，是可以促進發育、增加身高的；對成年人來說，能幫助身體蛋白質合成，以恢復體力，彌補各部位蛋白質的丟失，其中也包括面板組織。
體力勞動多的時候，肌肉要多運動，肌肉中蛋白質消耗就會增加，消耗一多，人體就透過內分泌把這個資訊反映給大腦，大腦就會將“慢波睡眠”的時間延長，促進生長激素的分泌，便於體力的恢復。
大家都有經驗，發熱之後，人總是特別嗜睡，醫生也會鼓勵病人多睡，因為發熱的時候身體的蛋白質消耗了很多，機體要透過睡眠來增加蛋白質合成。
所以，很多心事重重的人睡眠不好，只要出去旅遊，或者某一天的運動量突然增大了，長期困擾他們的失眠就會減輕，就是因為運動使他們身體的蛋白質消耗增加了，客觀上給了他們透過提高睡眠質量來修復身體的機會。崔永元也曾被失眠所困擾，據說，他只有在做像拍《我的抗戰》這樣行程艱苦、體力需要透支的工作時，才能睡個好覺，就是這個原理。所以失眠的人一般都是勞心的人，而不是勞力的人，每天在地裡幹活的農民肯定是很少失眠的。因此，要改變失眠也就很簡單，只要你增加勞力的機會，睡眠就會改善。
我有個切身體會，有一次去滑雪，很累，回來之後又去泡溫泉，說是解乏其實更累，因為都是消耗的運動，而且泡溫泉的消耗一點不比滑雪小，所以溫泉一般是禁止心臟病病人進入的，因為它會使心率增加、代謝加快，本來就有問題的心臟會受不了。結果那次，我睡了有生以來最香甜的一夜覺，第2天我和朋友開玩笑說：“真是累得連做夢的勁兒都沒有了。”因為一夜睡得很沉，無夢，那種解乏的感覺至今想起來還都懷戀。
很多專家級的勞心者，他們都難免有失眠的毛病，解決的辦法也如出一轍，感覺累了，那時候蛋白質已經發生了一定程度的消耗，那時候再睡，肯定容易入睡，也容易進入不做夢的“慢波睡眠”中，睡眠質量肯定好。
如果你是容易失眠的，或者雖然不失眠，但睡眠質量差，先要從白天的運動量上找原因，至少要保證規律的，程度足夠的運動，這個運動最好在下午四五點鐘進行，如果是早上，運動帶來的疲憊經過一天的恢復會有所緩解，不能直接作用到晚上的睡眠上，但是晚上運動，又可能使人因此興奮起來，更睡不著。如果你的晚飯可以吃得比較早，比如能在6點之前吃完，離睡覺時間有一段距離，那麼，可以在晚飯後半小時去運動，一個是能把晚飯的熱量消耗掉，避免脂肪在你睡眠時囤積，另一個也有足夠的時間消除運動帶來的興奮。
具體的運動可以由散步慢慢地變成慢跑，或者游泳，最終要達到慢跑二三十分鐘或游泳半小時的程度，這個運動才能構成消耗。如果有條件，在這些運動之後，再坐在桑拿間稍微蒸一下，至少洗個熱水澡，一是可以緩解肌肉的痠痛，二是因為熱水可以再次增加身體蛋白質的消耗，再次激發睏意。現在有高溫瑜伽，很多人用它來減肥，這也是一種很容易消耗體力的健身運動，失眠的人，只要心肺功能正常，就可以嘗試去做做。要注意的是，不管是慢跑還是游泳，都要使你在運動之後能感到一點疲勞才有意義。因為只有感到疲勞了，力量不足了，才說明你的蛋白質被消耗了，這樣才能影響到睡眠，才能睡個好覺。