擁有健康的心靈，我們才能正確面對現實，正視現實，協調和控制自己的情緒，及時解除心理的疲勞，積極的進行學習與思考。這要求我們能夠在生活和工作中抽出必要的時間去對自我進行必要的反省，去戰勝哪些影響我們心理健康的因素，去清除那些汙染我們心靈的垃圾。
歡樂就是健康，憂鬱就是病魔
野史記載，“雄姿英發，羽扇綸巾，談笑間，檣櫓灰飛煙滅”的吳國棟樑周瑜，因為嫉妒蜀國謀臣諸葛亮的才智和膽識，抑鬱而亡。坊間又有故事說，美國著名心理學家亨特博士脾氣暴躁，在一次會議中被人頂撞，盛怒之下心臟病突發而逝。故事未必是真，但卻印證了醫學上的一個研究：人的健康與性格有著密切關係，性情憂鬱、急躁者很少長壽，而性格開朗者一般都能長壽。
性格是一個人情緒活動的傾向性和行為方式特徵的總和。好的性格能使人經常保持良好的情緒，反之亦然。現代醫學研究的結果提醒人們，一切對人體不利因素的影響中，最能使人短命夭亡的就是不良的情緒。調查顯示，70(百分號)以上的胃腸疾患與情緒變化有密切關係；心理性因素引起的頭痛在各種頭痛患者中佔80(百分號)90(百分號)；而長期情緒憂鬱、恐懼悲傷、嫉妒貪求、驚怒激昂或情緒緊張的人則往往是高血壓、冠心病、神經官能症、精神病、哮喘、慢性胃炎、青光眼、癌症等病魔鎖定的物件。這就說明，健康的身體，不僅需要合理的飲食和適當的休息，同樣也需要好的性格。
常言道：“心病還需心藥醫。”著名生物學家巴甫洛夫說：“憂愁悲傷能損壞身體，從而為各種疾病開啟方便之門，可是愉快能使你**上和精神上的每一現象**活躍，能使你的體質增強。藥物中最好的就是愉快和歡笑。”可見，治療心病的良藥無它，就只有樂觀精神一種。
有一位名醫給情緒焦慮煩躁、身體虛弱的青年科學家法拉第開了一劑藥方：“一個小丑進城，勝過一打醫生。”法拉第看後豁然開朗，從此保持愉快的心境，不僅恢復了健康，而且在日後的科學研究中取得了卓著的成就。
唐代詩人韋應物說：“神歡體自輕，意欲凌風翔。”樂觀、開朗、愉快、喜悅的情緒，能增強大腦皮層的功能和整個神經系統的張力，促使皮質激素與腦啡肽類物質的分泌，使肌體抗病能力大大增強，並能極大地活躍體內的免疫系統，從而有利於防病治病。由此可知，用樂觀的精神取代不良情緒，對人體的健康十分重要；而除了快樂的情緒可以悅心以外，再沒有任何一種藥劑是可以通心的。
也許我們自己都有過這樣的體驗：患病之後，如果充滿了信心，毫不懼怕，沒有任何精神負擔，康復的速度就很快，在治療過程中，還常會出現不藥而癒的良好效果；但如果是意志消沉，情緒沮喪，就會感覺自己的病情纏綿不愈，甚而至於惡化且產生併發症。醫學研究表明，人在樂觀的時候，大腦內就會分泌出有助於緩和精神緊張、提高人體免疫力的內啡肽，而處在抑鬱等不良情緒下時，內啡肽就分泌不出來。因此，一個人情緒的好惡直接影響著疾病的轉歸和預後。
可見，學會自我調節，保持愉快的心情對於身體健康是十分重要的。一個性格樂觀開朗的人總能保持好心情，而好心情會讓人精神活躍、思維敏捷，做起事情來效率高；同時，好心情也會感染他人，使一個團體相互之間的協作更加和諧。
所以，從現在起，要讓自己學會快樂，儘量保持愉快的心情，讓憂鬱和傷感遠離自己。
也許有人要問：我實在是高興不起來，怎麼辦呢？
有一個最簡單有效的方法：裝出一份好心情。
心理學研究方面有一項重要原理：裝著有某種心情，往往能幫助他們真的獲得這種感受在困境中有自信心，在不如意時較為快樂。一個常見的例子，孩子眼淚汪汪，大人說：“笑一笑啊！”孩子勉強地笑了笑之後，奇蹟出現了，他真的開心起來了。
心理學家的實驗表明，除非人們能改變自己的情緒，否則通常不會改變行為。一個人如果老是想象自己進入了某種情境，感受到某種情緒，結果十有**會陷入這種情緒中。所以，有效擺脫壞心情的辦法，就是用快樂的回憶或是微笑來激勵自己。
要知道，良好的心情對健康的積極作用是任何藥物都無法代替的，而惡劣的心情對健康的危害與任何病原體的作用都不相上下。一個精神充實、生活充滿快樂的人必然是一個心理健康的人，一個人心理健康的話其生理健康就獲得了重要的保證。相信每個人都願意處於歡樂和幸福之中，然而，“人有悲歡離合，月有陰晴圓缺，此事古難全”，所以，應該用樂觀的情緒去對待生活中的所有坎坷，如果讓自己長期處於掃興、生氣、苦悶和悲哀之中而減損自己的壽命，那就是自己的錯了。
一定要時刻記住，讓自己保持一份好的心情，就算是“裝”出來的也可以。
健康習慣小貼士：
快樂忠告：
1、一旦發現錯誤就立即改正；
2、牢記自己喜愛的詩詞歌賦；
3、不要花光所有的積蓄或貪睡；
4、多讀些書，少看些電視；
5、毫無保留地去愛，雖然可能因此受到傷害，可是隻有這樣，才能擁有完整的人生；
6、意見不合可以據理力爭，但不可辱罵對方；
7、與一個你喜歡並能談心的人結婚；
8、尊重他人，尊重自己，為自己的行為負責；
9、如果失敗了，千萬要記住失敗的教訓；
10、微笑著接聽電話，讓別人感覺到你的微笑；
11、讓自己有獨處的時間；
12、隨時準備接受新事物，但不要丟棄應珍惜的東西；
13、沉默有時候是最好的答案；
14、過快樂及有尊嚴的人生，當你回首過去時，就可以再一次快樂地享受人生；
15、家對每一個人都很重要，努力創造一個和睦溫暖的家；
16、多與別人分享你的思想和知識，是達到不朽的途徑之一；
17、專注自己的事務；
18、如果你非常有錢，請用你的金錢幫助別人，這是富有所能達到的最大的滿足；
19、有時候，得不到想得到的，是一種運氣；
20、最美好的愛情是彼此對對方的愛遠超過對對方的需求；
21、用付出的努力衡量你的成功。
讓自卑的“心”躲躲雨
1952年，英國科學家羅莎琳德富蘭克林得到了dna螺旋結構的射線衍射圖片，但由於自卑心理，羅莎琳德認為沒有證據證明自己由此發現了dna的螺旋結構。而美國科學家沃森和克里克兩人卻在羅莎琳德等人研究的基礎上於1953年大膽確認並製作出了dna的螺旋結構模型，結果，他倆獲得了諾貝爾獎，而羅莎琳德則與諾貝爾獎失之交臂。
這個故事向人們提了一個醒，自卑心理要不得，它是一個人實現自己遠大理想的巨大心理障礙。
自卑是一種消極的情感體驗。心理學將其認定為一種性格缺陷。自卑的前提是自尊，當人的自尊需要得不到滿足，而又不能恰如其分、實事求是地認識自己時，就容易產生自卑心理。自卑心理一旦形成，就會引領人負面評價自己，從懷疑自己的能力到不能表現自己的能力；從本來經過努力就可以達到目標，到認為自己不行而放棄追求；從怯於與人交往到孤獨地封閉自我。
具有自卑心理的人，不容易看到人生的光華和希望，當然也難以領略到生活的樂趣。他們常常情緒低沉，鬱鬱寡歡，甚至陷入自疚、自責、自罪的痛苦中而不能自拔；他們常常感到疲勞，心灰意懶，注意力不集中，沒有競爭意識，既抓不住稍縱即逝的各種機會，享受不到成功的歡愉；也因為害怕被人看不起而不願與人來往而缺少生活中應有的樂趣。
自卑心理不光使人在學習、工作上不易成功，而且對身心健康有害。醫學研究表明，有自卑心理的人，大腦皮層長期處於抑制狀態，抗病能力下降，從而出現頭痛、乏力、焦慮、反應遲鈍、記憶力減退、食慾不振、早生華髮、面容憔悴、面板多皺、齒牙動搖等病症，從而加快衰老的程序。
沒有哪一個人願意自己未老先衰，要保持積極健康、樂觀向上的生活態度，首先就要摒棄自卑心理。
1、正確地認識自己，準確地評價自己
看別人像朵花，看自己黃泥巴，這就是自卑心理的根源。凡是有自卑感的人都有一個共性，那就是低估自己的能力和才智，所以，要想消除自卑心理，首先要看到自己的長處，認識到自己也和別人一樣擁有人格與尊嚴，從而樹立起生活的勇氣。在學習與工作中，不要對自己寄予過高的期望。設定合適的目標並努力去實現，這樣就能不斷取得進展，自信心也就無形中逐步得到增強，自卑感也就隨之逐步減弱。
2、正確對待挫折和失敗
在生活中，誰都會遇到挫折和失敗。即使是挫折與失敗如影隨形，也不要心灰意冷。曾國藩“屢戰屢敗”，卻“屢敗屢戰”，最終成為了清廷的“中興名臣”之一；林肯一生多次遭遇挫折，最終成為了美國曆史上最受人尊崇的總統之一，諸如此類的例子舉不勝舉。這說明，一個人如果能正確對待挫折和失敗，多一份自信心就會少一份自卑感，最終功夫不負有心人，曙光就在前面。
3、揚長避短，變短為長
人無完人，金無足赤。“駱駝和羊”的故事告訴人們，每個人都有自己的長處，也有自己的短處，長短是相對而言的。經過發揮，短處可以變為長處；處理不好，長處也可能變為短處。趙括談論兵法，縱橫捭闔，滔滔不絕，不可謂不長，但一次長平之戰的實踐，就使40萬人成為枯骨，他的長就變成了短。桃樹、李樹不會像王婆賣瓜那樣誇耀自己，不可謂不短，但一春的鮮花燦爛，一夏的果實累累，賞花摘果的人紛至沓來，在樹下走出了一條路，它的短就變成了長。所以，每個人都應該尋找自己的長處，揚長避短，變短為長，讓自卑心理在你做出的每一點成績面前倒戈而退。
4、擴大生活範圍，積累生活經驗
以積極的心態投入生活，多接觸人和事，廣泛結交朋友，建立友誼。孔子說得好：“三人行，必有我師焉。”在與人交往的過程中，透過別人的啟迪、誘導、說教等，能使自己茅塞頓開，獲益匪淺，同時也能矯正自己的心理。所以，古人又說：“聽君一席談，勝讀十年書。”視野開闊了，心胸豁達了，經驗豐富了，看問題不鑽死衚衕了，自卑心理也就望而卻步了。
總之，一定要打破自卑心理的禁錮。雖然看到許多同齡人比自己強，的確是一件令人慚愧的事，但只要冷靜地反思一下造成自己落後的原因，或知足常樂，或化自卑為動力，迎頭趕上，就能讓自己的生活消除自卑的陰影而充滿自信的陽光。
健康習慣小貼士：
努力提高自己透過現象看本質的能力，但凡遇到事情，多從客觀全面的角度分析此事對自己有利和不利的因素，要看到自己的長處和潛力，而不應緊盯著不利和消極的一面不放，因妄自菲薄而裹足不前。
恐懼是一種精神癌症
前些年，美國有這樣一則報道。一個小偷爬進一輛冷藏運輸車行竊，沒曾想還沒等他出來，毫不知情的司機就鎖好車門，把車開走了。等到人們發現這個小偷時，他已經死了。警方的檢查結果顯示，他的屍體完全符合凍死的各種症狀。然而，令人大跌眼鏡的是，從小偷進入冷藏車到結束生命的這段時間裡，這輛車的冷氣根本就沒有開，而一直是處於常溫狀態。原來，被關在冷藏車裡的小偷心生恐懼，以為自己一定會被凍死，結果卻被自己“嚇”死了。
恐懼是一種情緒，它在人們的生活中隨處可尋。比如，漆黑的夜晚，你安靜地坐在書桌前看書寫字，突然，你聽到窗戶嘩啦一陣響，你下意識地一驚，呼吸加快，心跳加快，背部肌肉繃緊……不過你很快就意識到那是風乾的好事，你住在十幾層高的樓上，沒有人可以透過窗戶闖進你的家來。但是，有那麼一瞬間，你卻感到非常害怕，並做出了好像生命遇到了危險時的反應。這就是恐懼。
對於人類來說，恐懼是一種重要的情緒，它能使人集中注意力，做出平時不可能做出的舉動。人在恐懼的時候，身體能調整到最佳的運動狀態，甚至超越自身的極限。比如，某個眼睛近視的人在生命受到威脅的情況下能突然把遠處的物體看得一清二楚，可是當他獲救後，他卻又不得不依賴眼鏡的幫助才能看清楚遠處的物體。
如果只是一時的恐懼，那麼恐懼非但不可怕，而且只要戰勝了恐懼，還能產生一定的樂趣，比如乘坐過山車、高空彈跳等，玩過一次後，就好像覺得自己更勇敢、更強大了。
但是，如果明明知道自己很安全，卻對某些事物產生恐懼，而且自己也知道這種害怕是過分的，不應該也是不合理的，卻仍然不能防止恐懼的產生，那就不好玩了，說明你的身心健康受到了影響。
有這樣一位患急性肺炎的病人，治癒出院後，他仍然感覺到自己的肺部總是在隱隱作痛，就懷疑自己得了不治之症。儘管他之前也知道，急性肺炎只不過是普通的肺炎，靜養一段時間就可以痊癒，但他還是整日焦慮不安、憂心忡忡，結果他的肺部的不適症狀就越來越嚴重了。像這位病人這樣對某種特定事物或境遇產生不合情理的強烈恐懼、緊張不安，以至影響到自己身體健康的情況，被稱為恐怖性神經症，也就是人們口頭上說的恐懼症。
恐懼症主要有四種類型：物體恐懼症，指的是對某些特定的事物或情況感到恐懼，比如有人怕蛇，有人怕老鼠，有人恐高或是恐血等；境遇恐懼症，指的是對萬一有事情發生時難以逃脫的地方或難以獲得幫助的地方感到恐懼；社交恐懼症，指的是與他人交往時感到恐懼；疾病恐懼症，指的是對某些未發生的疾病感到恐懼。
過多的心理不適和恐慌，會使人處於一種“智力落後”的狀態，人處在這種狀況下，難免不做出一些影響正常工作和生活的有失理智的事情，而且，人體的免疫力也會大受影響，大大降低對疾病的抵抗力。血壓高、哮喘、某些面板病、軀體病等都可以由恐懼的心理因素引起。美國國家精神健康協會的一項統計表明，美國有1900萬人正在受到與無理性恐懼反應有關的心理疾病的折磨。由此來看，心理上的恐懼往往比生理上的疾病更可怕，說它是人類的精神癌症也不為過。
那麼，面對恐懼，我們能做些什麼呢？有一個簡單有效的方法，那就是掌握基本常識，使自己具備在危險情況下自我保護的應急本能，鑄造一顆“勇敢的心”，遠離恐懼的威脅。
健康習慣小貼士：
消除恐懼的方法：
1、如果對自己不瞭解的、後果非常嚴重的、自己無法控制的事情產生恐懼，就有選擇地瞭解有關知識及權威科學家的相關解讀，以此消除不必要的恐懼。
2、感到恐懼的時候不要一個人獨自去承受，可以透過電話、網路找朋友傾訴自己的心情，尋求心理上的支援來消除恐懼。
3、忘我地投入到某件事情中去，以充實豐富的生活內容來轉移注意力，抵消恐懼對自己造成的壓力。
4、嚴重的情況下，可以尋求心理醫生的幫助。
心理健康“過”猶不及
俄國著名作家克雷洛夫講過這樣一個寓言故事。傑米揚非常好客。某天，有朋自遠方來，傑米揚很高興，親自下廚燒了自己最拿手的魚湯來招待朋友。朋友喝了第一碗魚湯，感到很滿意。好客的傑米揚又給朋友盛上了第二碗魚湯。第二碗下肚，朋友覺得有點多了，但還算是能接受。而傑米揚卻還在一個勁地勸朋友喝湯，第三碗、第四碗……朋友終於忍無可忍，拂袖離席，不歡而散。
鮮美的魚湯原本是一道美味佳餚，卻為什麼會令傑米揚的朋友不堪忍受呢？原因無它，兩個字即足以概括過量。傑米揚勸吃勸喝，超過了朋友所能接受的限度，當然就適得其反了，這正如古話所說的“過猶不及”。
“過猶不及”的原則，也適用於心理健康。
心理健康指的是個體在各種環境中，都能保持積極、樂觀、向上的良好的心理狀態；並且在外交環境發生變化的時候，能及時地調整自己的心態，使之與外界環境相協調。心理健康是人的健康不可分割的組成部分，世界衛生組織關於健康的定義就明確指出，只有身心健康，體魄健全，才是完整的健康。
俗話說“倉廩實而知禮節”，在人們為填飽肚子而努力奮鬥的時候，很少有人會去關注自己的心理是否健康，但隨著社會的發展，生活水平的日益提高，各種心理問題漸漸浮出水面，從前幾年轟動一時的“馬加爵事件”到頻頻出現的大學生跳樓慘劇、形形色色的學生弒師案件，再到汶川地震後的心理救援，人們越來越認識到了呵護心理健康的重要性，也越來越注重塑造個人完善的心理素質。
關注心理健康，這本來是一件好事。據有關調查結果顯示，80(百分號)的人都在不同的年齡階段，存在不同程度的異常心理或人格缺陷。因此，瞭解相關的心理知識，把握心理健康的標誌，並根據自測的情況，儘快採取積極有效的心理干預措施，這是非常有必要的。但也正因為這份重視，一些人在閱讀了有關心理學方面的書籍，瞭解了有限的心理學知識後，就按照心理病症“對號入座”，認為自己“我得了嚴重的抑鬱症”、“我是重度抑鬱症病人”、“我現在的狀態接近精神分裂了”……於是每天憂心忡忡，煩惱不已。這當然就有些過了。
相比較而言，生理上的疾病比較好判斷，即使是不懂醫術的人，也能透過某個人的神態舉止判斷他是否身體健康。而心理上的問題就不好判斷了，俗話說“人心隔肚皮”，至少有兩種態度影響著人們對心理問題的客觀認知，一是諱疾忌醫，二是反應過度。
因為“諱疾忌醫”，一些人在感到心理不適的時候，就會翻書尋找答案，但由於對心理學的概念並不完全瞭解，在這種半懂不懂的情況下，當然不能對自己的心理反應作出正確的判斷，本來是正常的心理，比如一些比較消極的情緒，卻被當成心理問題來對待而使自己陷入被動的局面，煩惱不已甚至惶惶不可終日。其實，人的心理反應並沒有好壞之分，只是要把握一個度的問題。歡笑也好，哭泣也好，緊張也好，放鬆也好，恐懼也好，憤怒也好，都是心理的正常反應，嬉笑怒罵只要是真情流露就好，沒有必要為這些情緒而過度緊張。如果是該哭的時候反而高興，那才真是不正常了。
有一位專家說過這樣的話：“你想得什麼病，就能得什麼病。”這話不無道理，現代醫學模式證明，心理、社會因素會成為軀體疾病的誘因。心理問題是一柄雙刃劍，能致病，甚至能致命；當然它也能治病，能活命。所以，我們應該以健康的心態樂觀地生活，既要關注心理健康，也不要把它看得太過嚴重，“過猶不及”，那就不利於健康了。
健康習慣小貼士：
心理疾病的誘因：
1、超負荷的工作壓力；
2、感情與家庭的變故；
3、對網路的依賴心理；
4、生活貧困帶來的壓力；
5、急功近利的心理傾向；
6、學習任務過於繁重；
7、過分溺愛獨生子女；
8、無法承受投資失敗；
9、難以適應社會發展；
10、老年人缺乏關愛。
壓力過大使胖人更胖，瘦人更瘦
就業壓力、工作壓力、生活壓力、心理壓力……在當今這個競爭空前激烈的社會，空氣中瀰漫著各種各樣的壓力，撩撥著每個人的每一根神經，直面你的人生，讓你避無可避。
俗話說：“人無壓力不前進。”對人生而言，壓力也是動力。山峰險峻，攀上去了，你才能體會“一覽眾山小”的豪情；海潮澎湃，渡過去了，你才能體會“海闊憑魚躍”的壯志。彩虹總在風雨之後呈現，成績總在壓力作用下取得，只有承受了壓力，磨礪了意志，你才能品味到生活的滋味，領悟到人生的真諦。
人們都知道二胡的弦，如果繃不緊，演奏不出如泣如訴，如怨如慕的動聽樂曲；如果繃太緊，弦又會斷掉，當然也就談不上演奏了。壓力也是如此，壓力過大，也許使人前進的將不是工作上的業績，學問上的成就，而是標示體重的數字了。而有意思的是，這個體重數字是分兩個方向前進的，換句通俗的話說，就是胖人更胖，瘦人更瘦。
這並非是危言聳聽。澳大利亞墨爾本大學的壓力與肥胖專家蘇珊?託瑞斯博士說：“遇到壓力時，你體內會產生一種抵抗或逃遁反應，製造出遏制胃口的去甲腎上腺素，理論上這時你應該不像吃東西，但壓力所導致的兩種不同食慾反應就是在這時發生的。”
如果你屬於壓力下吃不下東西的人，雖然壓力過後，食慾會回來找你，似乎沒有什麼大礙，但在你面對壓力卻不吃東西的時候，碰巧新陳代謝又很快，你就可能會因為體內的熱量被大量消耗而變得消瘦，這對身體健康而言，是十分不利的。
如果你屬於壓力下胃口大開的人，那就有些不妙了。研究結果表明，壓力導致肥胖是透過飲食來實現的。當壓力來襲，人處在情緒失控狀態下想吃的食物通常都是高脂肪食品或甜食，因為這些食物具有減壓的功效。人體神經在降低興奮的同時，會釋放出一種名叫神經縮氨酸（npy）的荷爾蒙。這種荷爾蒙在正常情況下並不佔支配地位，而當人體攝入高脂肪或高糖分的食物時，它就會變成主要的荷爾蒙。令人不放心的是，npy會刺激人體制造出新的脂肪細胞，而人體攝入的這些高脂肪高糖分食物，正好為脂肪細胞提供了它們所需要的皮質醇。如果你不幸採取了吃甜食減壓的方式，由此出現的結果，自然就不用明言了。
那麼，我們怎樣才能儘量避免出現這種壓力使胖人更胖，瘦人更瘦的局面呢？
如果你是屬於壓力下吃不下東西的人，你一定要保證自己的身體在壓力下有充足的熱量保證。你可以選擇營養豐富能量大的食物，比如堅果、漿果、湯汁類食物等。還可以吃點帶甜味的東西，如胡蘿蔔、玉米、紅薯、香蕉等。也可以吃點開胃的東西以增進食慾。或者找一個能幫你解壓的朋友一起吃飯，給自己一個坐下來吃飯的理由。但最好不要喝咖啡、喝酒和抽菸，它們只會幫倒忙，使你離食慾更遠。
如果你是屬於壓力下胃口大開的人，你一定要控制自己的食慾，因為如果你不把食物放進嘴裡，你的體重並不會在壓力下增加。在想吃東西的時候，先讓自己回答：“我真的需要吃它嗎？”如果你選擇了“不需要”，那就好了，因為你能意識到自己在吃什麼，但不會因為不吃它而感到沮喪。人在放鬆的情況下，npy的釋放量大大減少，所以，你可以練習深呼吸來放鬆自己。服用魚油丸也是不錯的選擇。瑞士的科研成果表明，在相同的壓力下，服用魚油丸的人，身體制造的令你難以抗拒甜食**的皮質醇的機率比不服用的人要低30(百分號)。
壓力人人都會有，就看你怎樣去應對，但一定要選擇正確的發洩方式，比如，跟朋友聊天，把壓力說出來；再如，制定一個減壓計劃來適度減輕壓力，如此等等。但一定不要走極端，不吃不喝或是暴飲暴食，非但不能減輕壓力，於身心的健康也無益，何苦來呢？
健康習慣小貼士：
正確宣洩壓力的原則：
1、不要傷害他人；
2、選擇的方式要避免對自己本身造成不良的影響；
3、適度。
與焦慮情緒說再見
醫學家佩奇博士是一個健康生活的典範。他平時很重視健身運動，外出常常以步代車，上樓的時候寧可爬樓梯也不坐電梯。他也非常注意飲食，使血脂一直保持在正常的水平。有一次，佩奇博士外出參加一項重要活動，然而，天公不作美，他乘坐的飛機受到影響需要延遲起飛。這樣的變故使得佩奇博士焦躁不已，他在候機大廳裡踱來踱去，不知如何是好。突然，後心前區一陣劇烈的疼痛，佩奇博士意識到自己不幸遭遇了急性心肌梗死。有此一劫之後，佩奇博士的健康生活增添了一項重要內容：適當鬆弛情緒，避免過分的緊張。
佩奇博士突發急性心肌梗死，其直接誘因就是焦慮。焦慮是個體由於達不到目標或不能克服障礙的威脅，致使自尊心或自信心受挫，或使失敗感、內疚感增加，所形成的一種緊張不安帶有恐懼性的情緒狀態。
焦慮雖然是帶有恐懼心理的不愉快的情緒反應，卻與同樣帶有恐懼心理的害怕有著本質上的區別。害怕是能識別的恐懼，是來自外部的威脅，當前存在的問題，其特點明顯，不屬於心理活動的結局；而焦慮則是無名的恐懼，是來自內部的威脅，涉及將來的問題，其特點不明顯，是心理矛盾的結局。
焦慮主要有三種表現型別。
1、現實性或客觀性焦慮
意即由現實或客觀的事物引起的焦慮。比如某人因病需要手術，其家人在手術室外等待，因不可預知的結果而顯得非常焦急和煩躁。
2、神經過敏性焦慮
意即不僅對特殊的事物或情境會產生焦慮，而且對任何情況都可能產生焦慮。由社會因素誘發的憂心忡忡、挫折感、失敗感和自尊心嚴重受損都可能引發神經過敏性焦慮。
3、道德性焦慮
意即由於違背社會道德標準，在社會要求和自我表現發生衝突時引起內疚感而產生的焦慮。比如自己本來是一個善良的人，但在車上看到乞丐乞討時，因為見怪不怪而沒有施捨，回來後，感覺自己沒有幫助弱者而深感內疚，不斷自責。
無論是哪一種焦慮，都會引起人體內一系列的生理與心理反應。人們能夠感覺到的有心跳加速或震顫、呼吸困難或加快、經常打哈欠、口乾、胸痛、食慾不振、噁心嘔吐、急性腹痛、面板潮紅、出汗過多或出冷汗、體溫波動、肌肉和關節疼痛等等；不能感覺到的有血壓升高、腎上腺素分泌過多、腸蠕動減少、瞳孔散大等。而且，這些症狀通常會隨著焦慮的加重而加重。
焦慮心理如果達到較為嚴重的程度，就成了伴有植物神經功能紊亂為特徵的一種神經官能症焦慮症了。慢性焦慮症一般表現為平時比較**、易怒，稍有不如意的事情就心煩意亂，注意力不集中等；急性焦慮症則表現為急性驚恐發作，患者會突然感到內心焦灼、緊張、驚恐、激動等不舒適感，並由此而產生牽連觀念，妄想和幻覺，一般經過一段時間後會逐漸趨於緩解。
而焦慮對人體的最大的影響，就是誘發心臟病和高血壓。研究表明，人處在緊張急躁情緒中時，其血漿中用來穩定血壓的幾茶酚肢濃度就會比平時增高，如果幾茶酚肢一時分泌過多，那麻煩就來了，它會引起心臟律動不規則，從而引發心臟病和高血壓。
此外，焦慮對心臟病和高血壓的治療以及預後也有影響。如果不解除焦慮情緒，同樣的藥物，心臟病和高血壓的療效就會明顯降低，而抗焦慮治療則對心臟病高血壓病人的藥物治療有增效作用。
焦慮情緒是這樣的使人不快樂，那麼，還猶豫什麼呢，快瀟灑地揮揮手，與它道一聲“再見”吧！
健康習慣小貼士：
當出現焦慮情緒時，可以採取情緒轉移法。情緒轉移法的要點是及時轉移注意力，將焦慮情緒調向放鬆、愉快等正面情緒。
消除憤怒利人利己
不知你是否具有這樣的行為：當你在路上行走時，有人或物擋了你的路，你會喃喃抱怨，甚至會動手將其推開；當你在車站排隊候車或是在銀行排隊辦業務的時候，你會不停地探頭觀察隊伍行進的速度，不是抱怨車來得晚就是抱怨銀行工作人員速度太慢；當你在超市購物時，如果你要的東西在貨架上找不到，你立刻會為浪費時間而懊惱不已，甚至對與你同來的人發火……
如果你有這樣的行為，那就說明，你憤怒了。
憤怒是一種情緒。當人的願望不能實現，或是行動受到限制時，它就會不請自來。比如工作的失敗、祕密的洩漏、財產的損失、身體的病痛、戀愛的受挫等等，都會讓你陷入憤怒的漩渦中。
作為情緒的一種，適當地表達憤怒，不會影響身體的健康。美國哈佛大學公共衛生研究所的一項研究就表明，如果一個人只針對事實，而不是用敵意攻擊的言語或行為來表達憤怒，而且發怒的時間少於三十分鐘，他們的心跳與血壓在表達過憤怒情緒之後，都呈現出健康的指數，體內的免疫細胞功能也正常，甚至會出現類似於喝了咖啡之後的愉悅感。反之，如果有了憤怒而隱忍不發，反而容易造成憂鬱沮喪的情緒，既傷神，也傷害免疫系統的運作。
但你可曾意識到，發怒，是會成為習慣的，而它一旦成為習慣，就會使你的身體受到傷害。《黃帝內經》上說：“喜怒不節，則傷髒，髒傷則病起。”人在憤怒的時候，交感神經的興奮性增強，身體隨之發生一系列的變化，如唾液分泌減少，消化能力降低，胃腸**，心窩發堵，心跳加快，血壓上升，呼吸急促，血中的紅細胞增加，血液粘度增大，腎上腺素分泌增多，腦動脈、冠狀動脈緊縮變窄等，而這些變化使人體的免疫系統受損，抵抗力下降，組織器官衰退和老化加速。因此，無論是由什麼原因引起的憤怒，時間長了，都會影響到人的身體健康。
生氣一個月，心臟病的發病率會比常人高出5倍！你信嗎？
信不信由你，但是，最新的醫學研究表明，怒氣確實是會殺人的，而且受害人就是你自己！同時你的親人和朋友也會因此而受到心靈上的傷害。
美國杜克大學行為以來研究中心的教授威廉斯的研究結果與《內經》上的說法不謀而合。威廉斯指出，長期的憤怒，會讓一個人的心血管在短時間內就快速積累惡性膽固醇，從而導致他罹患心血管疾病的風險比心平氣和的健康人高出5倍之多，其中風與心臟病的猝死率也會大大提高。而且，一個人的憤怒與不信任的關聯度越高，其罹患心血管疾病的風險就越高。
而美國俄亥俄州立大學醫學院也發現，敵意程度較高，以及憤怒指數較高的人，血液中的類半胱胺酸的指數也偏高。而類半胱胺酸是造成冠狀動脈疾病的元凶之一。
憤怒還會影響人體的腺體分泌。正在哺育的母親如果發怒，將使乳汁分泌減少或改變其成分，無論是哪一種情況，對嬰兒來說，都是十分不利的。人們在爭吵的開始可謂唾沫星子四濺，但逐漸就變得口乾舌燥，這也是因為憤怒減少了唾液的分泌。而唾液成分因憤怒而發生改變，還會使人感覺到即使是平時最喜歡吃的東西也變得味同嚼蠟。
不僅如此，憤怒難平的人，其罹患癌症、哮喘、關節炎、糖尿病、各種過敏症的可能性，也都比心平氣和的人高出不少。
所以，有一個更能使愛生氣的人警醒的結論是：一個經常發怒的人，二十年後死於各類疾病的機率，比冷靜的人高出7倍！
憤怒除了給憤怒者自身造成傷害外，也會給他人帶來不愉快，使人際關係變得不和諧，且容易加深憤怒的程度。如果在憤怒之下失去理智，出現攻擊性的行為，那後果就更不堪設想了。
可見，經常性地生氣發怒實在是養生的大忌。人們常說：“生氣是拿別人的罪過懲罰自己。”還有一個形象的比喻是“心懷憤怒的人如同手持火炭，想要拋向他人，卻先灼傷自己”。也從不同的角度詮釋了這個道理。
不過，對於很多人而言，控制憤怒的困難在於，一是並不瞭解自己長久處於具有敵意的憤怒之中，二是即使知道自己容易生氣，卻不知道該如何化解。
那麼，該怎樣調節憤怒情緒呢？
1、飲食均衡
有許多人透過節食來控制體重，殊不知，飲食不均衡，不但傷身體，而且，血糖太低、體內微量元素不足，也讓人容易發怒。所以，要止怒，平時就應該注重合理的飲食。
2、深呼吸
有意識地深呼吸，可以增加體內的含氧量，同時還有鎮定神經的作用。當感覺到自己快又發怒的時候，現深呼吸一口氣，再表達你的憤怒，就會理智得多。
3、改變思維
一個人在暴怒時，通常會在思想裡面出現“你絕對是”、“我絕對不”、“我一定要”等沒有餘地的字眼，而這些字眼的出現，也通常會讓人更生氣。但如果有意識地將其改為“你可能是”、“我可能不”、“我可以要”等溫和的字眼，既表達了情緒，又降低了強度，不至於對身體造成傷害。
4、改變環境
在怒不可遏的時候，立刻離開現場三分鐘，讓自己冷靜一下再回去處理事情。還可以給自己創造一個具有支援性的環境，例如有可以聽你訴說情緒的朋友，這樣就可以減少一個人長期積累的憤怒。
“相逢點頭笑，握手問個好，笑容掛眉梢，心兒甜透了……”如同歌中所唱的，把嘴角翹起來，多笑一笑吧，消除你的憤怒，利人利己，何樂而不為呢？
健康習慣小貼士：
有效消除憤怒的方法：
1、辨識憤怒，判斷自己是不是真在生氣；
2、分析原因，瞭解是什麼原因讓自己生氣；
3、思考意義，明白生氣與不生氣的結果哪個更好；
4、選擇方式，合理化表達憤怒，既不傷害自己，也不傷害別人。
憂鬱也可以吃掉
俗話說“人在江湖，身不由己”，人的一生，許多事情都可能會非己所願、非己所料、非己所能控、非己所能為。因此，人的情緒也會隨著事態的發展而潮起潮落，有精神飽滿、健康樂觀、昂揚向上的高峰時段，當然也會有神情低落、憂愁傷感、消極悲觀的低谷時期，比如：高考落榜了，我們可能會打不起精神；戀人離開了，我們可能會為之憂傷苦悶；工作節奏快了，我們可能會因跟不上而垂頭喪氣……
一時的憂鬱倒不算什麼，但如果憂鬱成為了一種習慣，那就有些不妙了。因為憂鬱與前提到的焦慮、憤怒一樣，都是一種負面情緒，控制得不好，就會對人的心理和生理造成嚴重的損害。
《黃帝內經》上說：“悲哀愁憂則心亂，心亂則五臟六腑皆搖。”又說：“思傷脾，憂傷肺，恐傷腎。”《紅樓夢》大觀園裡“心較比干多一竅，病如西子勝三分”的林妹妹，就是長期心情鬱結而歿於肺疾的。
精神刺激引起的抑鬱，可導致“肝氣鬱結”，輕者使人神經衰弱、內分泌紊亂；重者會導致精神失常及心血管病，病降低人體的免疫功能。大多數醫生的臨床經驗就證實，性格始終鬱悶不樂的人，大多數患有胃潰瘍、高血壓、偏頭痛和腸絞痛；而且，長期的消極悲觀、憂愁絕望甚至還會成為癌症的“催化劑”。
因此，即使是“身不由己”，我們也要努力去適應生活，學會克服性格中消極悲觀、憂傷絕望的弱點，保持精神上和身體上的健康。那麼，怎樣才能有效地消除憂鬱的情緒呢？
前蘇聯女詩人阿赫馬託娃在寫給皮里尼亞克的訣別詩中有這樣的詩句：“我羨慕每個悲泣的人，每一個在這可怕的時刻，能哭泣躺在谷底者的人……”這幾句詩無形中在向人們提醒，內心的憂鬱情緒一定要用傾訴或自我傾訴的方式釋放出來以求得內心情感和外界刺激的平衡，若不釋放出來，勢必會對自己的內心世界造成一定的破壞。
所以，自我宣洩，是消除憂鬱情緒的一個好方法。遇到煩惱和不順心的事情時，切不可把心事藏在心底，一個人躲起來憂傷壓抑，應該把它們向你的親人、配偶或是你信賴的朋友傾訴，也許聽者的勸說並不能幫你解決什麼實質性的問題，但他們的真誠關懷和同情卻能使你感到溫暖，從而增添你抵禦困難的勇氣。你還可以寫信或是記日記，甚而至於在無人的地方大吼一聲，總之，只要是不具有破壞性，不會對社會造成不良影響，你能想到什麼樣的宣洩方式你就採用什麼樣的方式。憂鬱一旦散入空氣，它很快就被風乾了，而你心裡留存下來的，就是釋放後的輕鬆感覺。
還有一種理想的方法，那就是透過食物來抵抗憂鬱。此法既能大快朵頤，又能調節情緒，可以收到兩全其美的良好效果。有十種食物能幫助我們抵抗憂鬱，保持健康快樂的心態。
1、香蕉
香蕉是色胺酸和維生素b6的重要來源，它們可以幫助大腦製造血清素，而且，香蕉中的生物鹼，能振奮人的精神，幫助人體高信心。
2、菠菜
人體缺乏葉酸會導致大腦中血清素的減少，從而導致憂鬱情緒，而菠菜中富含葉酸。
3、櫻桃
櫻桃中含有的花青素，能夠製造快樂。因此，櫻桃被西方醫生成為自然的“阿司匹林”，並有人們在心情不好時吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效一說。
4、大蒜
大蒜雖然吃起來氣味不好聞，但卻能給人帶來好心情，而且能減緩疲倦和焦慮，並控制憤怒情緒。
5、南瓜
南瓜富含維生素b6和鐵，這兩種營養素都能幫助身體將所儲存的血糖轉化為腦部唯一的燃料葡萄糖。
6、雞肉
雞肉富含硒元素，而攝入適量的硒元素能令人心情愉快。
7、深海魚
深海魚中的omega3脂肪酸與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量。所以，常吃深海魚能令人快樂。
8、葡萄柚
葡萄柚富含維生素c。而維生素c不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且在製造多巴胺、腎上腺素時，它也是重要成分之一。
9、全麥麵包
全麥麵包富含的碳水化合物可以幫助大腦增加血清素。
10、低脂牛奶
低脂牛奶中富含的鈣能緩解人的憂鬱情緒，讓人感到更快樂。
音樂巨匠貝多芬曾說：“卓越的人的一大優點是，在不利的艱難遭遇裡能夠百折不撓。”無論是自我宣洩也好，還是將憂鬱“吃掉”也好，都要記住，一旦你的人生旋律中注進了不畏艱辛的音符，勇敢地向憂鬱揮手，即使是“山重水複疑無路”，你也會迎來“柳暗花明又一村”！
健康習慣小貼士：
早睡早起，保持身心愉快，不要陷入胡思亂想之中。人生苦短，應該以愉悅的心情面對每一天，對任何事都要抱以積極樂觀的態度，將憂鬱擋在你的門外，關在你的窗外，快樂地去建樹你的理想人生。
笑是一種財富
你會笑嗎？
這算是一個問題嗎？誰不會笑呢？人們逗小孩玩，最常說的一句話是“笑一個”；少女最攝人心魄的是那千嬌百媚的回眸一笑；少男能一下子獲得人們信任的是那憨憨一笑；長者能使人感到德高望重的是那頷首一笑；敵對的雙方握手言歡是那相逢一笑；人們合影時高喊“茄子”，也是因為“子”的發音牽動嘴角，能使人擺出最自然的笑容……
還有，父母的笑，是那沐浴萬物的三春暉；老師的笑，是那潤物無聲的細雨；情人的笑，是那心中的靈犀一點；朋友的笑，是那天涯比鄰的溫暖……
可以毫不誇張地說，每個人從呱呱墜地到生命的終結，笑都是一路相伴，不離不棄。
當然，誰都會笑，也都知道笑對人生的重要意義。但如果說笑也是一種很好的健身運動，那可能就沒有多少人在意這個問題了。
其實，在醫生的眼裡，笑不光是人類的一種生存能力，更是一種衡量身體健康的正確有效的指示器。人每笑一聲，從面部到腹部就會有大約80塊肌肉參與運動。倘若笑100次，其對心肺功能的鍛鍊，相當於划船10分鐘左右的效果。由此可見，笑對人的身體健康是多麼有益。在中國的傳統化中，像“笑一笑，十年少”、“笑醫百病”這樣的說法就反映出了人們對笑所產生的健康效益的認可。
笑為什麼能對人體的健康產生積極的作用呢？研究人員發現，人們在捧腹大笑時，大腦中的一種能夠引起愉悅和受到鼓舞的感應網路會被啟動。人們笑過之後，心情會得到改善，對周圍事物的看法也會朝著積極的方向轉變。笑不但能引起愉悅的感覺，也能喚起人們建立友情，甚至是長久愛情關係的**；在戰勝緊張和壓力方面，笑也是一種不可或缺的有效的緩解機制。
可見，笑對人的身心健康有著十分重要的影響。那麼，笑對人體健康的有益影響主要體現在哪些方面呢？
1、笑能夠按摩面部
人只要一發笑，嘴角和顴骨的肌肉就會跟著運動，將嘴和兩眼向上提拉，這樣的運動使面部得到按摩，可以阻止面部線條下墜，並能使面部更有彈性。
2、笑能治肌肉勞損
人伏案工作的時候，由於頸、背、腰肌長期處在固定位置，過分的緊張和收縮就容易引起頭痛和腰背部痠痛。而笑能使勞累的肌肉在一張一弛的運動中得以放鬆，能夠緩解**性疼痛。成年人為生活而奔波，不大開懷暢笑，不能不說是一種遺憾，如果能夠笑口常開，就一定能從笑這種特殊的運動中獲益良多。
3、開懷大笑助呼吸
人在開懷大笑的時候，隨著呼吸肌群的運動，胸腔和支氣管先後擴張，不僅能增強換氣量和血氧飽和度，有助於心臟供氧，而其對哮喘和肺氣腫病人也有一定的療效。而笑的時候，人的腹部肌群起伏不已，又是一種極好的運動。腹肌的強烈收縮和震盪，不僅有助於把血液擠入胸腔靜脈，改善心肌供血，對胃、腸、肝、脾、胰等臟器也是一種極好的按摩。
4、會心一笑解疼痛
人每笑一次，就能夠刺激大腦分泌出能讓人欣快的激素內啡肽。內啡肽的止痛作用相當於嗎啡的40倍，對緩解抑鬱症和各種疼痛十分有益。
笑還能夠驅散愁悶，減輕各種精神壓力，有助於增進人與人之間的友誼。著名科普作家高士其說得好：“笑在胸腔，能擴張胸肌，肺部加強了運動，使人呼吸正常。笑在肚子裡，腹肌收縮了而又張開，及時產生胃液，幫助消化，增進食慾，促進人體的新陳代謝。笑在心臟，血管的肌肉加強了運動，使血液迴圈加快，使人面色紅潤，神采奕奕。笑在全身，能讓全身肌肉都動作起來，興奮之餘，使人輕鬆，睡眠充足，精神飽滿。……笑，你是嘴邊一朵花，在頸上花苑裡開放。你是臉上一朵雲，在眉宇雙目間飛翔。你是美的姐妹，藝術家的嬌兒。你是愛的伴侶，生活有了愛情，你笑得更甜。笑，你是治病的良方，健康的朋友，你是一種動力，推動工作與生產前進。……”
笑是這麼的和於身，悅於情，真不愧是命運賜給我們的一筆彌足珍貴的財富，那麼，我們為什麼不笑口常開呢？生活中當然會有不順心不如意，你可以有一千種苦悶埋怨的理由，但你更應該有一千種笑的理由，因為待到雨過天晴時，你就會看到絢麗的彩虹。最後，送一首老歌給你：“啊朋友你是喜歡哭來還是喜歡笑，啊我看如果能笑還是笑笑笑笑笑，在生活當中憂愁苦悶雖然免不掉，人生路上幸福歡樂總是會找到……”
健康習慣小貼士：
許多中老年人選擇用大笑來進行晨練。笑對身體健康確實有益，無論大笑還是狂笑，對身體狀況良好的人都沒有壞處，但身體有潛在疾患，特別是有心臟病或者血壓不穩定的中老年人就要慎重了，“大悲傷肺，大喜傷心”，在用大笑來進行晨練的時候，一定要根據自身的健康狀況來進行適度運動，以防“樂極生悲”。
在生活中加點自嘲
《紅樓夢》中，布衣素食的鄉民劉姥姥第二次來到錦衣玉食的大觀園，養尊處優的賈府老太太以酒宴招待。席間，劉姥姥自嘲道：“老劉，老劉，食量大如牛，吃個老母豬不抬頭。”一席話惹得賈府一眾女眷笑得忘了體面，而精於世故的劉姥姥也由此獲得了大家的喜愛。
而人的自嘲又別有一番風味。清代畫家王士慎善畫梅花，後來不幸一目失明，但他並未怨天尤人，而是以“尚留一眼看梅花”為題刻了一枚閒章，印在自己的畫作上。王士慎這番聊以**的表白，頗受後人稱道。
人在旅途，誰都不可能事事一帆風順，有時候，難堪的場面就像一個幽靈，在你毫無防備的時候來襲，如果應對不力，那麼尷尬的情景就會在心裡留下陰影，加重你的心理負擔。但如果你能像劉姥姥和王士慎那樣勇敢地自嘲一番，局面就打開了，你會由被動變為主動，不僅使自己的不滿情緒得到緩解，為心靈覆上一層保護膜，還能重新整理別人對你的認識。
心理學家認為，大約有一半以上的疾病是由心理和精神方面不平衡引起的。可見，心裡平衡是人體健康長壽的基礎，有了心理平衡，才能有生理平衡，有了生理平衡，人體的神經系統、內分泌系統、免疫功能、各個器官的代謝功能才能處於最佳的協調狀態，從而減少疾病的發生。而自嘲，無疑是一劑自我調整心理平衡的良藥。
“提得起，放得下，想得開”，自嘲能使人從心情抑鬱中解脫出來，從尷尬處境中擺脫出來，既能化解僵局，免除尷尬，又能增加情趣，恢復愉悅的心態。
自嘲，是一種豁達的人生態度，絕不等同於自輕自賤，因為自嘲是建立在自知、自愛和自信的基礎上的。一個人只有瞭解自己，敢於正視自己的缺陷、不足和失誤，才能避免盲從；而一個接納自己、愛惜自己、重視身心健康、珍惜品德和榮譽、對自己充滿信心的人，才能經受住別人的嘲弄並能用適度的“自嘲”來保護自己。
在困境與失敗面前，在出於孤立無援的境地的時候，一個有自信的人總能化悲痛為力量，變失意為動力。在這個基礎上再來一點自嘲，不僅能使自己在精神上獲得解放，還會使原本艱難的奮鬥過程變得輕鬆了幾分。
心境在很大程度上是取決於主體的，自覺保持心裡平衡既是一門健康的科學，又是一門生活的藝術，就看你是用“一日看盡長安花”的積極樂觀心態看世界，還是用“江楓漁火對愁眠”的消極悲觀心態看世界了。
自嘲有益身心健康，所以我們不妨在生活加點自嘲，就像在菜里加點鹽能使味道更鮮美一樣，懂得自嘲，就等於掌握了製造愉快、擺脫困境的能力和反嘲別人的權利，能讓你從容應對生活，遊刃有餘。
健康習慣小貼士：
社交活動中運用“自嘲”的原則：
1、審時度勢，相機而用。如果不看場合時機，隨意使用自嘲，就會弄巧成拙。
2、避免採取玩世不恭的態度。自嘲是一種貌似消極，實則積極的促使交際向好的方向轉化的手段，而玩世不恭則會起相反作用。
3、適可而止。過分的自嘲，會因其“嘲人”的刺激作用而導致交際出現危機。
如何解除心理疲勞
有這樣兩組資料：中國知識分子的平均壽命只有58歲，低於全國平均壽命10歲左右；在北京，知識分子的平均壽命只有5354歲，比北京市民平均壽命78.5歲低了20多歲。也就是說，在當前，青壯年事業有成者英年早逝已不再是個案，而成為了一種群體現象。為什麼有那麼多事業處於巔峰時期的中青年精英，沒有輸給競爭對手，卻輸在了自己手裡呢？一個相當重要且不容忽視的原因，就是心理疲勞。
日本醫學界發現，猝死的中青年精英往往原先就有疾病存在，只是他們不知道或不以為然，任由疲勞蓄積，壓力漸增，終至於誘發舊病，突然惡化死亡。
從醫學上講，人一旦遇到壓力，身體就會分泌出交感神經素與腎上腺皮質類固醇等荷爾蒙。如果交感神經素太多，血液就會比較濃稠，易堵塞血管引發高血壓、心血管疾病等。同時，巨大的壓力還會使人的抵抗力減弱，造成身體內部的防禦力不足，從而增加生病的機率。而令人可怕的是，疾病的侵害過程無聲無息，在這個過程中，首先是稍微累一點、休息一下就會好的“生理疲勞”；接著就是逐步“累積疲勞”，身體器官漸漸失去平衡，也就是人們常說的“亞健康”狀態，人雖然覺得不舒服，但醫學上的檢查卻可能是正常的；如果此時不引起重視，改變一下生活形態，最後就會步入“病態疲勞”，身體與心理真的出現病症，使人對工作和生活的熱情與興趣明顯降低，甚至產生厭倦情緒，此時再來亡羊補牢，為時就太晚了。
心理疲勞常常帶有主觀體驗的性質，並不完全是客觀生理指標變化的反映，所以，不太容易引起人們的重視。人們在出現厭惡、逃避工作、學習、生活等較輕的症狀時往往會不以為然，直到出現抑鬱症、神經衰弱、強迫行為以及諸如開始吸菸、酗酒等生活習慣改變時才會對問題的嚴重性有所感悟。
那麼，人們為什麼會產生心理疲勞呢？
一個主要的原因是精神緊張和學習、工作過量。現代社會是一個快節奏、高度競爭的社會，很多人害怕在競爭中失敗，遂由此導致了心理的緊張與疲勞。
而繁雜的資訊轟擊、住房擁擠、噪音干擾、工作條件惡劣、疾病纏身、家庭不和、人際關係緊張、事業進展不順等，也都是誘發心理疲勞的重要因素。
心理疲勞不僅降低工作效率，而且對心理健康有很大的影響。長期的心理疲勞，使人情緒低落、心境抑鬱、百無聊賴、精疲力竭，進而引起心因性疾病，包括內分泌紊亂、免疫力下降以及各種慢性消耗性疾病，如消化道潰瘍、糖尿病、心血管病、癌症等。
如何才能解除心理疲勞呢？
1、正確認識自我
一個人對自我要有一個客觀正確的評價和要求。不能不能對自己要求得過高過急，做事宜量體裁衣，適可而止，要避免長期的超負荷運轉。對自己力所不能及的，就應放鬆壓力，隨便一些。
2、要有明確的目的
不管做什麼事情，都要有明確的行動目標，有了目標才能有動力，才能不斷激勵自己，以取得預期的成功。
3、培養工作興趣
人們常說：“熱愛和興趣是最好的老師。”對自己感興趣的事情，人們做起來總是樂此不疲，而不感興趣的事情就容易產生疲勞。因此，如果發現自己對手頭的工作不感興趣，不必緊張也不必憂慮，想辦法去培養自己的興趣就是了。
4、改變工作環境
如果認為自己所從事的工作不能充分發揮自己的價值和潛力，且過於單調機械使自己產生了厭煩的心理，那就不必勉強自己。條條大路通北京，與其繼續飽受心理折磨，不如三十六計走為上計，另打一片江山去。
5、注意勞逸結合
如果實在不能改變自己的工作環境，那就在工作中注意勞逸結合，根據自己的性格和愛好，透過各種富於強烈情緒體驗的活動來充實自己的業餘生活內容，例如散步、聊天、讀書、看電影、聽演唱會等等，同時保證每天78小時的睡眠。這樣就可以避免自己陷入單調、消極的心境。
6、和諧人際關係
良好的人際關係是工作的助推力。一個生活在融洽、快樂的氛圍中的人，總能享有愉快的心境、開朗的性格和健康的身心，而不會給疲勞以可乘之機。
7、按壓勞宮穴
這是一種物理解壓方式。勞宮穴在手掌正中的凹陷處。當人的心理出現疲勞時，心包經的功能就會紊亂，進而會引起全身的植物神經失調，而按壓勞宮穴，可有效消除心理上的疲勞。
“生如夏花之絢爛，死如紅葉之靜美”，生命是如此短暫，我們沒有理由不讓它過得美好。那麼，就從現在開始，適當瞭解和學習一些行為上的放鬆方法來保健身心，解除心理疲勞，給自己營造一個平和安詳的心境吧！
健康習慣小貼士：
消除心理疲勞的幾個辦法：
1、開懷大笑，既能消除疲勞，也是一種愉快的發洩。
2、在從事腦力勞動是要聚精會神，勞逸結合，重視積極性休息。
3、沉默有助於降壓，在沒有必要說話的時候最好保持沉默。
4、放慢節奏，把無所事事的時間也安排在日程表中。
5、處理各種問題時沉著冷靜，有助於舒緩緊張壓力。
6、做錯了事不要總是自悔自責，要能拿得起放得下。