在我國曆來就有“早睡早起的身體好”之說，所以，培訓良好的睡眠習慣則是保持身體健康當務之急。通常是指人們的睡眠應根據四時的季節相應的變化，來調整自己的睡眠變化規律。
清晨的睡床貪戀不得
馬王堆漢墓出土的醫書《十問》中說：“夫臥非徒生民之事也，舉鳧、雁、粛霜（鷫鸘）、蛇檀（鱔）、魚鱉、耎（蠕）動之徒，胥（須）食而生者，胥臥而成也……。故一昔（夕）不臥，百日不復……”由此可見，早在兩千多年前，我們的祖先就已經認識到了睡眠的重要性，任何生物的生命活動都離不開睡眠，如果沒有正常的睡眠，生物就不能很好地維持正常的生命活動。
人在睡眠時，五臟安舒，氣血和調，體溫、血壓、心率都相對下降，內分泌和呼吸也明顯減少，這樣就使代謝率降低，體力逐步得到恢復，從而消除了疲勞，這也就是為什麼人累了，睡上一覺，醒來就會感覺好多了的原因。
人的大腦處在睡眠狀態中時，耗氧量大大減少，因此，睡眠有利於儲存腦細胞能量，幫助恢復精力，提高腦力的效率。
睡眠不但是人的體力、智力的再造過程，而且也是疾病康復的重要手段。人在睡眠中能產生更多的抗原抗體，增強機體的抵抗力，對治療某些頑固性疼痛及精神疾病能起到很好的效果。
兒童的生長髮育也與睡眠息息相關，保證足夠的睡眠時間是兒童身體增高的條件之一，因為在睡眠狀態下兒童的生長速度較快。
人在睡眠過程中，面板表面的毛細血管迴圈增多，加快了面板的再生速度，使得因勞累過度而造成的顏面憔悴、面板出現的細碎皺紋得以恢復。所以，睡眠也是面板美容的基本保證。
睡眠的重要性盡人皆知，但卻不是所有的人都擁有科學保健的睡眠，清晨戀床就是一個很不好的習慣。
現代人生活節奏加快，一到週末，許多人就與床打成一片，久臥不起。他們認為，清晨醒後戀床不起，只不過是睡眠時間長點而已，對健康沒什麼大礙，而且，這是一種多麼輕鬆愜意的感覺。戀床確實是滿足了人們心理上的享受，但天上是不會掉餡餅的，人們為這種享受所付出的代價，就是身體因不健康的睡眠而受到的不良影響。
1、大腦功能受到影響
清晨醒來後戀床，人雖賴在**，大腦卻是清醒的，這一時間大腦的工作一般都是漫無邊際地胡思亂想。用腦就需要耗氧，戀床易導致腦組織出現暫時性的“營養不良”，人們在**賴得越久，起床後就越覺得頭腦昏沉，幹什麼事都難以集中精力，其原因就在於此。
2、人體正常的生物節律被擾亂
人體激素的分泌是有規律的。如果人們平時的生活比較有規律，而到了節假日卻大睡不已，人體內的生物鐘的節律就會被擾亂，使腦垂體分泌的激素水平出現異常波動，導致白天的激素水平上不起，夜間的激素水平又下不來，結果白天雖然睡了很長時間，卻仍然心緒不寧，疲憊不堪，而到了晚上卻又興奮得難以入睡。
3、胃腸功能受到影響
一般而言，一頓適量的晚餐，到次日清晨7時左右，已基本消化殆盡，大腦就會發出“飢餓資訊”，而胃腸也會根據大腦的指令開始活動，準備接納和消化新的食物。此時如果戀床不起，不按時進餐，勢必會打亂胃腸功能的規律。長此以往，就會損傷人們的胃腸黏膜，誘發胃炎、胃潰瘍及消化不良等消化道疾病。
4、肌肉張力受到影響
人體一夜睡眠後，肌肉和骨關節變得較為鬆緩。如果醒後立即起床活動，肌肉組織就能處於活動的修復狀態，使肌肉增粗變韌，張力增強，同時也能將夜間堆積在肌肉中的代謝物排出。而戀床的人因錯過了活動的良好時機，起床後常會感到腰痠背痛，易導致腰部扭傷。
5、呼吸道的抗病能力受到影響
早晨臥室裡的空氣十分渾濁，有大量人體排出的廢氣，也有大量細菌、病毒和塵埃，人的呼吸道受此影響，抗病能力降低，很容易感冒、咳嗽，甚至患上咽炎。
6、心臟活動受到影響
人體處於活動狀態時，心跳加快，心肌收縮力增強，血流量增加；而人體休息時，心臟也同樣處於休息狀態。長期戀床，會破壞心臟活動和休息的規律，使心臟收縮乏力，稍一活動就覺得心跳、氣短、四肢無力，使身體的健康受到影響。
中國曆代醫家和養生家對睡眠的養生作用都非常重視。“早臥早起，與雞俱興，使志安寧”，這是歷代養生家們都提倡並身體力行的養生原則。一定不要戀床，醒後即起，散散步、做做操、打打拳，舒活一下筋骨，排除肺部的廢氣，促進血液迴圈，對一個人的健康大有裨益。“有啥別有病”，一個人沒有疾病纏身才是真正的幸福。
健康習慣小貼士：
每個人的最佳睡眠時間各不相同，大致可以分為“夜晚型”、“清晨型”和“白晝型”三類。夜晚型的人表現為夜間思維能力倍增，精力充沛，工作效率高，但上午精神欠佳；清晨型的人表現為早睡早起，白天精力充沛，夜晚則疲憊不堪；白晝型的人居於二者之間。瞭解自己的睡眠型別，從而可以合理安排睡眠時間。
不和黑夜搶時間
古人惜年華易逝，好秉燭夜遊，“約客不來過半夜，閒敲棋子落燈花”；“明朝風起應吹盡，夜惜衰紅把火看”；“只恐夜深花睡去，故燒高燭照紅妝”……這些美麗的詩句既給人以意趣雋永的感受，也是古人夜不思寐的明證。
今人的秉燭夜遊，與古人相比，有過之而無不及。當然，今人的夜不思寐也早就超出了古人下棋、賞花等有限的娛樂範圍，為了手頭的工作或是即將到來的考試而挑燈夜戰、廢寢忘食自不必說；泡酒吧、呆網咖，到歌廳裡吼兩嗓子，到深夜的街頭飈車……不到天明不歸家，也成了時下許多人追求的時尚，還為此造了一個挺時髦的詞語“刷夜”。
“刷夜”，無論是為考試為工作而刷，還是為狂歡而刷，其實都是得不償失的。
中醫認為，睡眠與清醒之間是人體陰陽動靜統一的功能狀態，是一種正常的生理現象。由於日月星辰的運轉，自然界處於陰陽消長變化之中，其表現為晝夜的交替出現，而人體的陰陽之氣也隨著變化，於是就有了睡眠和清醒的交替。《靈樞口問》中說，人體夜半“陽氣盡，陰氣盛，則目瞑”；白晝“陰氣盡而陽氣盛，則寤（清醒的意思）矣”，這兩句話解釋了人類活動的規律日出而作，日落而息。
而“刷夜”恰恰違背了這一活動規律，無疑是在拿自己的健康作為賭注，和黑夜搶時間。
很多人熬夜之後，都會感到頭腦暈眩，四肢乏力，其直接原因就是睡眠不足。英國格拉斯哥大學心理學系主任科林埃斯皮教授說：“多睡一小時，你得到的不只是工作時更加充沛的精力，還可能挽救了自己的生命。”他認為，睡眠是僅次於健康飲食和體育鍛煉的一項直接影響人體健康和長壽的因素。
科林埃斯皮教授的話是有其科學依據的。現代醫學研究證實，健康的生活習慣和有規律的睡眠可使體內的荷爾蒙正常分泌，並保持相對平衡，從而保證生命器官在一個穩定的內環境中工作。而經常好也的人長期處於應激狀態，生物體的正常執行規律被擾亂，激素的分泌規律也受到不同程度的損害，從而危害身體健康。
1、易遭受癌症之害
癌細胞是在細胞分裂中產生的，而細胞分裂多在睡眠中進行，熬夜打亂了人的正常睡眠規律，影響了細胞的正常分裂，從而導致細胞突變，產生癌細胞。
2、增加心臟病風險
由於人體的生物鐘受燈光、時間的影響，進而就給心臟等器官帶來影響，長期熬夜，將會增加心臟病等心血管病的風險。
3、易患感冒
熬夜會使人疲勞不堪，精神不振，人體的免疫力也會隨之下降，感冒自然就會如影隨形。
4、易患胃腸疾病
熬夜消耗體力，許多人就用“夜宵”來補。經常夜間進餐，胃腸道得不到必要的休息，胃粘膜的修復就不能順利進行，從而誘發相關的胃腸疾病。
5、肥胖機率增高
熬夜吃“夜宵”，不光能誘發胃腸疾病，還會造成營養不均衡，引起肥胖。
6、面板出現不適
面板的自我修補通常在人體的睡眠中進行，長期熬夜，面板得不到及時修復，就容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等症狀。
7、易導致視力下降
泡網咖或是做字工作的人，在燈光下苦戰一夜之後，往往會感到眼肌疲勞，視力下降。過度的疲勞還會造成眼睛周圍的血液迴圈不暢，以致出現難看的黑眼圈和眼袋。
人生苦短，所以人們才要與黑夜搶時間。然而，熬夜是歲月飛刀中的極品，刀刀中的，毫不留情地割去你的健康，使你老得更快，因此，一定要把握好工作和娛樂的度，切勿熬夜，更不可長期地熬夜，以免一晌貪歡而江山盡失啊！
健康習慣小貼士：
中醫專家認為，晚上911時，是免疫系統的排毒時間；晚間11時至凌晨1時，是肝的排毒時間，需要在熟睡中進行；凌晨13時，是膽的排毒時間，也需要在熟睡中進行；凌晨35時，是肺的排毒時間；凌晨57時，是大腸的排毒時間，應上廁所排便。由這個時間表來看，人一天中的最佳睡眠時間是晚上10時到次日凌晨6時。
睡眠時間太短或太長都不好
人各有所好，體現在睡眠上也是這樣，有的人拼命刷夜，有的人則過午不起。少睡還是嗜睡，應該說是各人對自己生活方式的一種選擇，本無可厚非，但如若與健康掛上鉤，則這兩種睡眠方式就都是不健康的生活習慣了。
睡眠時間過短會給身體的健康帶來哪些影響呢？
1、誘發糖尿病
長期睡眠不足，會導致血糖濃度持續上升，而血糖上升的直接後果就是導致糖尿病。
2、造成體重增加
長期睡眠不足，人體內的生物鹼含量就會偏高，而這種物質會誘發暴飲暴食，導致身體因營養過剩而發胖。
3、增加心血管疾病風險
長期睡眠不足，導致心率加快，交感神經系統活性增高，迫使心血管系統在一個較高的血壓水平上工作，增加了罹患心血管疾病的風險。
睡眠時間過長又會給身體的健康帶來哪些影響呢？
1、中風
睡眠時間是增大中風危險的獨立因素，每天睡眠超過9小時的人中風的危險比睡7個小水的人要增加70(百分號)。對老年人而言，睡眠時間過長其風險更大，老年人的血液黏稠度較高，如果睡眠時間過長，就會導致血液粘稠度增加，從而誘發中風風心腦血管疾病。
2、糖尿病
研究表明，睡眠時間超過8小時，患糖尿病的風險會增加3倍多。
3、呼吸道疾病
早晨，臥室中的空氣最汙濁，不潔的空氣中含有大量細菌、病毒和塵埃，使呼吸道的抗病能力受到影響，再加上閉門貪睡，運動量不足，體質不強，從而引發感冒、咳嗽等症狀。
4、越睡越懶
很多人認為，都睡覺就能消除疲勞。這種想用增加睡眠時間來獲得健康的觀念是完全錯誤的。睡眠時間過長的人由於睡眠中樞長期處於亢奮狀態，抑制了其他神經中樞的活動，恢復活動的功能就變得相對緩慢，因而起床之後會感到昏昏沉沉、無精打采，身體慵懶而不思勞作。
那麼，每天究竟要睡多久才有利於健康呢？英國倫敦大學醫學院的專家簡費里斯關於睡眠的最新研究結果表明，每晚持續睡眠78個小時最有利於健康，而睡眠時間過短或過長都會增加患病死亡的風險。
睡眠習慣於人的身心健康有著非常重要的關係，每個人都應該根據自己的身體情況，以第二天不會感到身體疲乏、感覺精力充沛為標準來確定自己的健康睡眠時間，以使自己的身心受益。那麼，就讓我們從今天起，改掉熬夜或是睡懶覺的壞習慣，每天給身心以充足的休息和睡眠吧！
健康習慣小貼士：
健康睡眠的有效方法：
睡眠時間有規律；
睡前6小時內避免劇烈運動；
就寢前放鬆心情；
既不要飽腹也不要空腹睡覺；
睡前不要飲用有刺激性的飲料。
春困也要注意睡眠適度
“春眠不覺曉”，好容易送走漫長的寒冬，迎來天朗氣清，惠風和暢，鳥語花香的春天，人卻整天昏昏欲睡，無精打采，疲憊不堪，眼前有景而無心賞玩，這到底是怎麼了？
這就是人們常說的“春困”。造成春困的原因主要有三。
一、天氣冷暖變化大。春天乍暖還寒，血管、體表、內臟突然要由冷天環境下的收縮狀態進入到熱天環境下的擴張狀態，體表血管的膨脹讓血液擴充到體表，影響了腦部的供血能力。當腦部缺血，人就會感到頭昏腦脹，四肢無力，做什麼都打不起精神來。
二、空氣溼度較大。春雨瀟瀟，空氣中溼度較大。潮溼的空氣透過人的呼吸進入體內後，容易溼困脾胃，造成脾胃的運作失常，使人中氣不足，氣血虛弱，從而產生疲勞、乏力、頭暈等不良感受。
三、大腦缺氧。現在很多設在高樓大廈裡的辦公室，窗戶基本不開啟，空氣的流通主要靠空調系統來調節，造成空氣中的二氧化碳增多，使大腦缺氧而產生睏乏的感覺。
而容易被春困近距離接觸的人，通常是體質差，容易疲勞或患有心腦血管病的人。現腦血管病人由於血管情況不佳，血液迴圈不良，大腦缺氧、缺血的情況較一般人嚴重，因而春困反應就比較明顯且持續時間也較長。
腦力勞動者也比較受到春困的青睞。腦力勞動者長期坐著辦公，雙腿下垂，肌肉鬆弛，血液流通不暢，血液經常滯留在腳布，使大腦缺血，睏意也就時時來襲了。
由此可知，春困是由於人體全身的器官對季節變化反應不及時而引發的不適症狀，它並非一種病態，但卻不利於人的身體及精神狀態的健康協調。
於是，就有人想到了用增加睡眠的辦法來解決春困的問題，孰料越睡越困，這又是為什麼呢？科學研究表明，人每天睡眠78小時就可以了，增進睡眠反而可能降低大腦皮層的興奮性，使之處於抑制狀態，其結果是越睡越困，越困越睡，形成惡性迴圈，使人的精神長時間振作不起來。
《黃帝內經四氣調神大論》中說：“春三月，此謂發陳。天地俱佳，萬物以榮。夜臥早起，廣步於庭。”其意思是說，春季萬物萌生，大自然欣欣向榮，人也應該晚些睡覺早些起床，多到室外走走，從自然界中汲取動力。因此，春天不僅不能貪睡，還應當減少睡眠的時間。
那麼，春困時該如何解乏呢？專家建議，經常開門開窗，使室內的空氣流暢；適當增加戶外活動，進行適度的體育鍛煉；犯困的時候聞一聞風油精、清涼油或是花香，對驅除睏意振作精神有很好的效果。此外，飲食調節也能有效幫助消困，例如午餐時儘可能少攝入脂肪，可以減輕胃腸的消化和吸收負擔，並保證大腦供血充足，從而提高大腦的工作能力。
瞭解春困，應對春困，讓春困不再幹擾你的工作，讓優質的睡眠陪伴你度過每一個美好的春天。
健康習慣小貼士：
氨基酸中的酪氨酸是保證大腦功能的物質基礎，它在人體中一旦含量不足，就會抑制神經傳導，讓人出現犯困、注意力不集中、無精打采、精神散漫等現象。食用富含酪氨酸的酸奶、新鮮的魚肉、雞肉、海鮮、豆腐等食物，可以緩解春困，提高工作效率。
醒後不要馬上起床
人們都知道，醒後不起的“賴床”行為，是一種不科學的生活習慣。而醒後馬上起床也是一種不科學的生活習慣，關注這一點的人，恐怕就沒有關注“賴床”的人多了。
為什麼說醒後馬上起床也是一種不科學的生活習慣呢？
1、不利於生物鐘的運轉
人體都有生物鐘，生物鐘的運轉與光線有著密切的關係。光線會透過影響體內激素水平和體溫等來不斷地重新設定生物鐘，也就是說，人們閉上眼睛睡覺與睜開眼睛活動時，生物鐘的運轉是有所區別的，醒來後立刻就起床不利於這兩種狀態的交替。如果生物鐘紊亂，就會對人體的健康帶來影響。
2、不利於機體神經的生理過渡
人在睡覺的時候，迷走神經興奮，交感神經抑制；而醒來活動的時候，交感神經興奮，迷走神經抑制。醒來後馬上起床，不利於這兩者之間的過渡。
3、不利於四肢關節的調適
人在睡覺時，各個臟器的活動相對減慢，四肢的關節、肌肉都得到舒展；而醒來活動時，各個臟器的活動相對加快，四肢的關節、肌肉進入緊張狀態。從舒展到緊張的生理變化需要一個過程，醒來後馬上起床，不利於身體各個關節和肌肉的調適。
4、增加中風危險
人醒來時，血壓會立即上升，心跳加快，四周的血管收縮，這是一種人從臥床到起立的自衛性的生理變化。健康人可能感覺不到這種變化有，但患有高血壓、心臟病的人卻可能承受不了這剎那間的變化而身體出現中風或心臟病發作的危險。這是因為在血壓突然增高的情況下，附著在血管上的粥樣斑塊極易脫落，隨著血流衝向身體的各個部位，如果這些斑塊阻塞了冠狀動脈，就會發生劇烈的心絞痛；而如果它們阻塞了腦血管，就會導致中風。
5、增加腰部扭傷的危險
腰椎病患者在早晨醒來後，如果馬上起床，就有可能會因為突然改變體位而扭傷腰背部，給自己帶來傷痛和麻煩。
6、增加骨折的危險
這一點是專門針對骨質疏鬆的老年人而言的。患有骨質疏鬆的老年人醒來後馬上起床，也有可能會因為突然改變體位而導致骨折。
所以，醒來後適當賴幾分鐘的床是有助於人體的生理活動調節的。而對於年老體弱，特別是患有高血壓、心臟病的人來說，醒來後切莫一躍而起，不妨先在**閉目養神三兩分鐘，讓頭腦完全清醒，身體已適應血壓、心跳的變化之後再慢慢側身起床。當然，如果是半小時以上的“賴床”那就是另外一回事，有百弊而無一利了。
健康習慣小貼士：
正確起床，緩解心腦血管壓力變化對血管的傷害：
醒後先在**躺上半分鐘再起床；
從**坐起來後在床邊坐半分鐘；
靠床邊站立半分鐘，然後再做其他活動。
疊被子不利散潮
晨起疊被，在很多人看來，這是勤快的表現；而方方正正的被褥，平平整整的床單，看起來也確實整潔美觀，賞心悅目。
然而，科學研究卻表明，這種看似勤勞的好習慣，卻不利於保持**用品的乾燥衛生；而那些懶人留下的亂七八糟的床鋪雖然有礙觀瞻，卻可以有效防潮並限制蟎蟲的生長，減輕灰塵過敏和哮喘患者的症狀。
原來，人在睡眠狀態下，雖然大腦暫停了思維活動，但體內的生理、生化反應卻一刻都沒有停止，人體的腸胃和呼吸作用會排出100多種氣體汙染物，而面板排洩的汙染物更是多達200多種。這些汙染物中，能危害人體健康的有氨、硫化氫、黴菌、病菌、病毒等。人體排出的這些汙染物一部分散發到空氣中，一部分則被被褥等臥具吸附或吸收。如果起床後，立即就把被子疊好，被子中吸附或吸收的水分和汙染物就無法散發，使得被子無形中成為了一個有損人體健康的汙染源。
而這樣的被子同時也是蟎蟲的樂園。蟎蟲依靠食用人體自然脫落的面板生存，可惡的是蟎蟲在噬食皮屑的同時又排出能使人體過敏的各種有害物質。蟎蟲的生長需要被褥間的潮溼水分，疊好的被子不易散發潮氣，自然就成為了蟎蟲孳生的溫床了。但如果被褥保持原狀，外面空氣中的水分無法進入，就可以使各類蟎蟲因乾渴致死，從而減少對人體健康的危害。
怎樣才能利於被子散潮呢？
比較適宜的做法是，起床後把被子翻過來，或者搭放在椅子上，讓被子吸附或吸收的水分、氣體自然散發，過一小時後再疊被子，或把被子平鋪在**。為保持臥具的乾淨，被罩和床單最好每個星期換一次。
有的人怕冷，喜歡把被子裹得緊緊的，由於被子緊貼身體，會使被子沾染和吸附更多的有害氣體和水分。所以，睡覺的時候，要注意調節被窩裡的微觀氣候，在被子與身體間留出一定的空間，並且在肩以下的墊子與身上的被子之間留出小小的縫隙，這樣就可以讓身體排出的氣體和水分散發出去，從而最大限度地保持被子的乾燥。
看來，晨起疊被，確實是一個貌似健康實則不夠健康的生活習慣，如果你有這樣的習慣，那就不妨改一改吧！
健康習慣小貼士：
棉被的除潮方法：
定期晾晒；
用馬力大的電吹風烘乾；
用電熱毯烘乾；
用幹被器處理。
公交車上補覺睡危害大
有這樣一個真實的故事。某先生乘坐公交車出門辦事。由於頭天晚上睡眠不足，該先生上車沒多久，就抓著車上的吊環睡了起來。沒曾想司機在行駛過程中緊急剎車，該先生反應不及，仰天摔倒，頭碰在椅子角上，碰破了後腦勺，所幸只是一般外傷，沒有造成腦震盪，否則後果不堪設想。
這是一個快節奏的時代，人們自早晨出門起，就四蹄生風，追趕公交車，追趕辦公室，追趕客戶……連空氣中都瀰漫著奔忙的味道。這樣的生活使得許多人都學會了爭分奪秒地利用時間，公交車上補覺就是其中之一。他們認為，坐車打瞌睡是趕路補覺兩不誤，可謂一舉兩得。然而，某先生的這個經歷卻給大家提了一個醒：這種“見縫插針”式的休息方式是不好的生活習慣，會給健康埋下不少隱患。
公交車上補覺，有哪些具體的危害呢？
1、遭受風寒的侵襲
公交車是公共交通工具，車門開關頻繁，為了通風良好，車窗通常也會敞開，因而車內的溫差變化較大。而人體進入睡眠狀態後機體的生理功能下降，抵禦外邪的能力不足，如果在公交車上睡覺，一不小心就容易受風寒而引起感冒頭痛等不適症狀。而且風寒還會侵入人體影響區域性的血液迴圈，出現肌肉強直**、疼痛等症狀。
2、遭受意外傷害
人在清醒的時候，都具有一種比較強的自我保護意識，然而在睡眠中，這個自我保護意識會被抑制。如果在公交車上睡覺，汽車在快速轉彎或是緊急剎車的時候，瞌睡中的乘客就會因反應不及而出現本開頭某先生所遭遇的意外傷害。
3、引發頸椎病
人在車上小睡，脖子容易歪向一邊，這就造成頸部一側的肌肉疲勞，引發“落枕”。“落枕”還算是輕的，當這樣的睡眠高度不適，或是遇到公交車顛簸晃動，就容易引起頸椎小關節錯位，壓迫周邊的血管和神經，從而引發頸椎病。
4、引發面癱
車內溫差變化較大，在車上睡覺，人的面部容易受冷風的刺激引起區域性營養神經的血管**，導致該神經組織缺血水腫，嚴重的就會引發面癱。
5、不利於消除疲勞
人的睡眠可以分為“淺睡眠”和“深睡眠”兩個過程，這兩個過程在睡眠中要迴圈多次。人們只有在睡眠中經歷了幾個“深睡眠”過程之後，才能使疲勞得到充分的消除。而在公交車上補覺，由於汽車晃動、鳴笛、人來人往等各種因素的干擾，人很難進入深睡眠狀態，不僅睡意無法消除，疲勞也得不到消解。這樣的補覺，其實是一種無效睡眠，反而會影響身心健康。
由此看來，在公交車上補覺實在是一種得不償失的做法，然而，“困了就想睡”又是人體的自然需求，如果實在是困得睜不開眼，在能保證安全的前提下，適當地小睡一會兒也未嘗不可，但不能養成習慣。其實，要從根本上防止坐車打瞌睡，最重要的還是每天都要保證充足的睡眠。
健康習慣小貼士：
平時應養成良好的作息習慣：合理安排休息時間，保障充足的睡眠，儘量避免熬夜；睡前洗個熱水澡或用熱水泡腳以緩解疲勞；睡前喝一杯熱牛奶以舒緩身心；適當進行慢跑一類的運動或輕體力勞動以助安眠。
伏案午睡並不能消除疲勞
很多人都有午睡的習慣。研究表明，午飯後馬上就進行緊張的腦力勞動，會導致頭暈、失眠甚至增加中風的危險，而午睡不僅有益於身體健康，更有助於提高下午的工作效率。因此，保持午睡的習慣是很好的。
然而，由於條件不同，人們午睡的方式也不同。有的人能在**舒舒服服地睡上半小時一小時，有的人則只能打個盹，更多的上班族則是選擇趴在桌子上小睡一會兒。能在**午睡當然是好，但如果是伏案午睡的話，那可就得注意了。這種午睡方式非但不能彰顯午睡的好處，還會對身體帶來種種危害。
1、視力受損
很多人都有這樣的體會，趴在桌子上睡一會兒醒來後，有那麼幾秒鐘的時間，眼睛看東西感覺模糊不清，必須要緩一會兒視力才能恢復。這是為什麼呢？眼科醫生告訴我們，趴在桌子上睡覺容易壓迫眼球，使眼睛充血，造成眼部血壓升高，嚴重的甚至還好引起角膜變形，眼睛弧度改變，使視力受損，同時也容易增加青光眼的發病率。對高度近視者而言，尤其不宜伏案午睡，因為這樣會加重近視的程度。
2、腦部缺血
在睡眠中，人的心率會逐漸減慢，流經各組織的血液速度也會相對變慢，這樣，流入大腦的血液也較平時有所減少。況且午飯後較多的血液還要流入腸胃幫助消化，此時如果伏案午睡，就會使腦病的缺血更加嚴重，從而出現生理性的瞬時“腦貧血”，產生頭暈、耳鳴、腿軟、乏力等症狀。
3、胸部受壓
很多人在伏案午睡的時候總覺得呼吸有些困難，上不來氣。這又是為什麼呢？伏案午睡的時候，人的上身需要趴在桌子上，這樣就使得身體的彎曲度有所增加，其直接的結果就是壓迫胸部，使胸廓無法舒展而影響呼吸，造成呼吸不順暢。經常這樣的話，會導致心臟負擔加重，從而誘發心臟病，而女性還可能會誘發**疾病。
4、手臂痠麻
伏案午睡醒來，許多人都要甩甩手臂，這是因為睡覺時用胳膊做枕頭，胳膊受到頭部的壓迫，血液迴圈和神經傳導受到影響，就出現了麻木痠痛的感覺。如果嚴重的的話就可能造成慢性神經性傷害，即使透過治療也不容易復原，其引發的後遺症甚至還會終生相隨。而且，不光是手臂，臉部也同樣如此。
5、睡不踏實
伏案午睡時，由於多處神經受到壓迫，往往會心中焦慮，睡不踏實，徒耗時間。而且，由於伏案午睡不能使身體徹底放鬆，某些肌肉群、汗腺、面板仍處於緊張狀態，導致睡完覺後不僅沒有精神飽滿的感覺，反而可能感到更加疲憊。
這樣看來，伏案午睡的後果可是很嚴重的了。但午睡也是很重要的，如果你沒有合適的環境可以讓自己小憩一下的話，這個問題該如何解決呢？有個比較好的辦法，那就是半躺在椅子上，讓頭部“枕”在椅背上，這樣也可以睡一會兒，效果遠甚伏案午睡，且不會出現上述各種問題。
亡羊補牢，猶未為晚，然而羊是有限的，如果只丟失了一隻兩隻，補牢尚有大用，如果全丟完了，還補什麼呢？健康也是如此，等到已經透支完了才意識到它的重要性那可就完了。因此，如果你有伏案午睡的習慣，還是改之為好吧！
健康習慣小貼士：
坐著打盹的午睡方式也不符合健康標準。人體處於睡眠狀態時，血液迴圈減慢，頭腦供血減少，而坐著午睡由於體位的關係，供給大腦的血液更少，這樣易出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。所以，最好不要養成坐著午睡的習慣。
高枕憂更多
戰國時期，謀士馮諼三計定乾坤，為孟嘗君贏得了民心和聲譽。馮諼對功成名就的孟嘗君說過這樣一句話：“三窟已就，君姑高枕為樂矣！”於是，“高枕無憂”就作為一個成語流傳了下來，人們用它來安慰親朋好友，或是讚歎別人無憂無慮的生活。
然而，從人的生理角度來看，高枕卻未必能無憂，這是為什麼呢？
人在睡眠的時候，有一個不可或缺的親密夥伴，那就是枕頭。與枕頭直接接觸的是人體的頸椎部位。頸椎有一個生理性前凸的弧度，在任何情況下，人們都以能保持這種自然生理弧度為最舒服。很顯然，人在睡眠的時候，也應該保持這種生理性前凸。而枕頭的作用就是讓人在睡覺時能夠維持正常的生理弧度，並使頸部面板、肌肉、韌帶、椎間盤、椎間關節以及穿過頸部的氣管、食道、神經等組織器官與人體一起放鬆與休息。
這樣就必然對枕頭提出了比較嚴格的要求：不能過高。因為，人體睡眠的時候，最佳的體位是平臥，它有利於身體各個部位最大限度地舒展，血液、氧氣能最充分地供應，從而達到理想的新陳代謝。如果枕頭過高，使人在睡眠的時候出現頭高腳低的情況，就可能會出現腦病供血減少，血氧供應不良的情況，因而大腦也得不到充分的休息。長此以往，就會造成精神疲乏，精力下降，工作效率降低等不良後果。
枕頭過高，還會使頸椎的生理性前凸受到阻礙，有時甚至會壓迫頸椎附近的動脈和靜脈，加重血液供應不良的程度，從而對大腦產生更大的危害。同時，枕頭過高，還會使呼吸道受壓迫，呼吸受阻而給心肺功能造成不良影響。
高枕既然對身體有這麼多危害，是不是睡覺的時候就不用枕頭了呢？當然不是。枕頭低了也不行，如果枕頭過低，使人在睡眠時呈頭低腳高的體位，就有可能出現腹腔臟器壓迫縱膈、心肺組織的狀態，回到心臟的血量增多，嚴重的會造成肺血管淤血、腦部瘀血等情況。這樣，機體不但得不到休息，反而加重了重要臟器的負擔，久而久之，就可能會出現嚴重的臟器功能性障礙。
那麼，枕頭究竟該多高才合適呢？有一個通用的標準：因人而異。
1、青少年
青少年最好選擇質地柔軟的枕頭，枕頭的高度以適合顱骨枕部與後肩部之間的弧度為標準。
2、成年人
成年人應按自己的體型胖瘦來確定枕頭的高度，最好選擇與人體側臥時肩部與頭顱的平行高度一致的枕頭。
3、老年人
老年人由於頸椎椎間盤彈性減退，又往往患有頸椎退行性骨質增生，所以最好選用質地柔軟的枕頭。而患有腦動脈粥樣硬化的老人，則枕頭的高度要比正常的低一些。
總之，為了能擁有一段甜美的睡眠，為了能在充足的睡眠後能擁有一個清醒的頭腦，更為了你的身體健康，請一定不要忽略了枕頭這個親密夥伴，要知道，“高枕”也是“可憂”的。
健康習慣小貼士：
如何選擇枕頭：
枕頭的高度以稍低於肩到同側頸部距離為宜；
枕頭的長度以稍長為宜，能方便人體睡眠時翻身；
枕頭的寬度以1520釐米為宜，過寬易造成肌肉緊張；
枕頭的軟硬度應適中，以稍有彈性為好。