運動健身是必不可少的健康生活習慣。運動健身貴在持之以恆，但更要注意方法與習慣，以防健身不成反傷身體。
空腹運動有危險
你想變得健康嗎？你就跑步吧！
你想變得聰明嗎？你就跑步吧！
你想變得美麗嗎？你就跑步吧！
這是一組刻在奧林匹克運動發源地希臘的海邊山崖上的字句，這組字更是向人們生動地詮釋了歌德的那句名言生命在於運動。
運動能強身健體，運動可以減慢歲月對於心臟老化的壓力，這是毋庸置疑的。運動也是人類延緩衰老、防病抗病、延年益壽的重要手段。因此，做健身運動也就成為了許多人的一種生活習慣。然而，正像所有的花開不一定都會結果一樣，也並不是所有的健身運動都能夠達到滿意的健身效果，更不是所有的健身習慣都是正確的習慣。比如，大家都知道，飽腹運動對身體健康非常不利，然後大多數人卻對空腹運動不以為然，並且有不少人認為，空腹運動會更有利於減肥。其實，空腹健身運動的習慣就未必能真正起到強身健體的作用，因為空腹健身運動如果安排不恰當的話，反而會有損於人體的健康，是一個很大的潛在危險。
具體表現如下：
1.空腹運動易誘發低血糖症
人在運動的時候，肌肉收縮要消耗能量，能量的主要來源是體內糖的氧化，因而人體運動消耗的是體內的糖，人在空腹時血糖相對較低，而劇烈運動會消耗掉血內大量的葡萄糖，容易導致低血糖症的發生。
2.空腹運動易損傷心肌
人體在運動時需要大量的能量供給，這些能量主要來自食物中的碳水化合物。而空腹運動時，能量的來源轉向脂肪，導致血液中的遊離脂肪酸明顯增高，過度活躍的脂肪酸會產生損壞心肌的有毒物質，引起心律失常，再加上氣溫變化、血管收縮等原因，有可能會引起心臟毛病而導致猝死。尤其是50歲以上的人，由於這部分人群，各部分器官的機能已經開始衰老，遠遠沒有年輕人的強健，他們空腹運動使機體受到損害的危險性會更大。
空腹運動會對人體造成危害，但也不能據此就完全否定空腹運動。美國的健身專家研究認為，飯前12小時空腹進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎腳踏車等，有助於減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的脂肪，特別是女性產後的脂肪，減肥效果優於飯後運動。另外，要注意飯前只要控制好運動量及運動強度，保持適宜的運動量，選擇運動強度較弱的專案，那麼，即可保證消耗少量的熱能，體內貯存的能量足夠使用，就不會影響人體的健康。
不管什麼運動專案，運動方式的選擇都是因人而異的，不同層次、不同需求、不同生活環境和不同身體素質的人的運動方式不能相同。每個人都必須按照自己的體質和年齡來量體裁衣，選擇適合自己的運動方式。當然個性中也有共性，下面是幾個普適的建議。
1.選擇正確選擇運動時間
一些運動和營養方面的專家提議，最好的運動時間應該選擇在下午休息後，這一時段腹中既不過飽，也不是空腹，如果選擇這一時間段來鍛鍊，那麼將會非常有利於身體健康。
2.做好運動前的準備
建議運動前最好飲一些白開水，進食少量富含碳水化合物的食物，如幾塊餅乾、麵包等，以防止血糖過低。但不宜飽餐，如果來不及吃東西，則切記千萬不可做劇烈的運動或慢跑，不妨散散步或伸展一下筋骨，這是比較安全的運動。
3.養成良好的運動習慣，做正確的運動
有些人在運動的時候有這樣的習慣：在跑步機上看雜誌看電視聽音樂，上有氧健身課前不吃早餐，不喜歡器械運動就完全不做器械運動，美國健身專家指出這些習慣對健身的效果都是事倍功半的習慣。如果把注意力集中在閱讀雜誌看電視聽音樂上，這可能意味著人們不能充分集中精力鍛鍊，更有可能因為看雜誌看電視聽音樂，而超出設定的運動時間，無意中增加了運動量及運動強度，而把有氧運動轉變成了有害運動；上有氧健身課前不吃早餐不補充水分，他們所做的一切就只能是讓身體脫水，而脫水會導致肌肉**及受損，對身體仍然是有害而無益；透過做器械運動進行耐力訓練對人體的肌肉的強健作用要遠大於原地運動，器械運動是很有必須進行的一項。因此，養成良好的運動習慣，做一次正確的運動的效果與做一百次錯誤運動所產生的效果是不可同日而語的。
4.注重運動後的飲食
運動過後，人體的維生素和礦物質大量消耗，一定要多補充蛋白質、維生素等身體必需的營養物質。蔬菜水果中含有豐富的鉀、鈉、鉻、鋅、硒等礦物質，是運動後的首選食物。另外，b族維生素直接參與身體能量生成，會直接影響運動能力的提高，因此，運動後應多喝牛奶、多食用綠色蔬菜、紅色蔬菜、紅色肉類、海生植物等，這樣不僅能及時補充能量，還便於排除體內的毒素。
總的來說，健身運動是為了強身健體，所以一定要養成進行適度的、科學的健身運動的習慣，這樣才能取得最佳的運動效果，達到增進身心健康的目的。
健康習慣小貼士：
不管選擇怎樣的健身運動，都應該注意一點：生命在於運動，但不在於空腹運動，所以一定要改變空腹運動的不良習慣。
培養時刻注意異常感覺的習慣
一個人要想擁有幸福的人生，就要保持健康的體魄，切莫因為年輕而忽略了身體保健，也別因為歲數大了就放任自然。各種運動方法無論對兒童、少年、成人還是老人，都有積極的作用，能夠促進生長髮育、增強體質、增進健康、延年益壽。所以，每個人都應該養成良好的健身習慣，用運動來塑造自己活力四射的人生。
健身運動方式與專案豐富多彩，每個人都可以根據自己的需要來選擇適合自己的運動，還可以發揮想象力使自己的健身運動更富有創造性和趣味性。但有一點是需要提請健身運動者們注意的，那就是：在進行健身運動時，要有意識地培養自己時刻注意身體的各種感覺的習慣。運動健身，目的是為了打造健康而有活力的身體。若運動健身時，感覺到任何不適，應立刻停止運動，而不應該置之不理。否則，因此引發了某些疾病，將會得不償失。
人體的自我感覺分為正常感覺和異常感覺。正常感覺可隨著條件的改變而消除，如渴、餓、困、冷、熱、脹、痛、麻等感覺；而喘、乏等異常感覺則表明身體出現了不正常的情況，提醒人們對自己的身體狀況要進行必要的關注。尤其是在做健身運動的時候，一定要隨時警惕可能出現的各種異常感覺，以防不測。
健身運動中經常出現的異常感覺有如下一些情況。
1.頭暈或頭痛
在健身活動中，除了剛開始練習某些旋轉動作有可能會出現頭暈外，一般都不會出現頭暈或頭痛的感覺。如果在做健身運動的過程中有持久或短暫的頭暈或頭痛現象，就不要繼續勉強活動了。尤其是中老年人，應該立即停止活動，就醫診療，特別要做一下側重於神經、心腦血管系統和頸椎方面的檢查。
2.喘而不息
喘在運動中屬於一種正常現象，運動強度不同，喘的程度也會不同，但一般經過休息就可恢復正常。如果只是進行輕微活動就喘，而且休息時間很長都不能恢復的話，那就是異常現象了。此時應停止活動，做一下呼吸系統方面的檢查和診療。
3.不解渴或不解餓
一般人運動後常會感到口渴，這屬於正常現象。但如果喝了很多水，卻仍然感覺不能解渴，而且小便過多，這就是異常現象了；運動後飢餓感增強，食慾增加，這也屬正常的生理現象。但如果食量驟增而且持續下去，這就是異常現象了。如果出現了上述兩種情況，就應該去內分泌科檢查一下胰腺的分泌功能。
4.厭食
有的人在進行劇烈運動之後，暫時不想吃飯，但只要休息一下食慾就好了，這是正常的現象，但如果長時間不想吃飯而且厭食，那就不正常了，應該去檢查一下消化功能是否出現了問題。
5.不解乏
健身活動後產生疲乏是正常現象，一般在活動後休息15分鐘左右就會有所恢復。如果持續數日都不能恢復，那就表明運動量過大了，此時可以減少運動量。但如果減輕運動量後還是感到持久疲乏，那就不正常了，應該去檢查一下肝臟和迴圈系統。
6.關節疼痛
剛開始活動的人、長久停止健身運動而又恢復健身運動或者變換健身專案的人，做任何活動都會引起某些部位肌肉痠痛，這屬於正常現象。但如果疼痛是發生在關節或關節附近並伴有關節功能障礙，那就不正常了，應該停止活動，檢查一下關節有沒有生病的症狀。
健身運動者在進行健身運動的時候，除了要對上述感覺足夠重視，隨時保持警惕外，還應該瞭解一些常見的運動性疾病及其緊急應對措施，以防患於未然。
1.運動性昏厥
在進行劇烈的健身運動時，運動者可能會發生昏厥，這是運動時過於緊張激烈、突然改變體位、長時間大量運動消耗體內血糖過多等因素所致，稱為運動性昏厥。如果出現了這樣的情況，應該立即將患者平臥，注意保暖，並讓患者飲用糖水來補充能量。
2.運動性頭暈
在運動過程中或運動結束後，運動者可能會出現頭暈現象，這是運動過量或運動要領掌握不好所致，稱為運動性頭暈。要預防出現這樣的情況，最好的方法是正確掌握動作要領，逐漸增大運動量，而不是一步到位。
3.運動性哮喘
在劇烈運動510分鐘後，有的運動者可能會出現哮喘現象，這是體質過敏、冷空氣刺激呼吸道等因素所致，稱為運動性哮喘。一般而言，身體健康的人在1個小時左右可自行緩解這種症狀。
4.運動性腹痛
在運動過程中，有的運動者會突然出現由腹壁和胃腸肌肉**引起的腹痛，稱為運動性腹痛，致病的主要原因有：空腹鍛鍊、飯後立即運動、運動前進食過多；運動量過大、出汗過多、機體極度疲勞；準備活動不足、突然劇烈運動。一旦出現這種情況，患者應該立即休息，同時對腹部進行熱敷，並適量飲些熱飲料，一般可以自行緩解。
5.運動性血尿
有的運動者在劇烈運動之後會出現血尿現象，這是劇烈運動時腎臟血管收縮，血流量減少，氧氣暫時供應不足，從而導致腎小管通透性增加所致，稱為運動性血尿。如果出現了這樣的情況，一定要立即休息，一般而言，休息一週後症狀就可完全消除。要預防這種情況發生，就是不要過量運動。
6.運動性貧血
運動性貧血是指運動後人體血液中的紅細胞和血紅蛋白均減少至正常值以下。造成運動性貧血的原因：一是運動量過大，使體內代謝產物乳酸大量產生，紅細胞被破壞；二是因劇烈運動，出汗過量，使造血原料鐵元素大量流失，又不能得到及時補充。要預防這樣的情況，就應根據自身的體質選擇相適應的鍛鍊專案，飲食要保證足夠的蛋白質和鐵質供給。如果已經出現了運動性貧血，一定要暫停運動，在醫生的指導下進行治療。
適當的體育鍛煉能增強機體的免疫力，而過度的鍛鍊則會降低人體的免疫力，導致一些病症的出現，適得其反。所以，在進行健身運動時一定要養成良好的習慣，積極關注來自身體的某些異常感覺，既能降低風險，又能充分享受健身的快樂，使你的健身運動獲得最完美的效果。
健康習慣小貼士：
狀態不佳時要降低運動量或停止鍛鍊；
2、運動前要檢查運動器械並配戴好護具；
3、運動時動作要規範；
4、運動時注意力要集中；
5、運動量要循序漸進；
6、運動後要保證好休息併合理進食。
運動健身要有“度”
《黃帝內經》中有這樣一句話：“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，是謂五勞所傷。”這句話的具體解釋如下：久視傷血，因為“肝開竅於目”而“肝受血而能視”，所以長的時間的注視某一物體能傷及血液；久臥傷氣，過度臥床，容易使肺缺乏新鮮空氣的調節，致使肺的機能不夠強健，而肺則主導著一身之氣，所以人體的“氣”會由此受傷；久坐傷肉，長時間坐著，不活動，周身氣血執行緩慢，可使肌肉鬆弛無力，而“動則不衰”，動則氣血可週流全身，使得全身肌肉尤其四肢肌肉得到供養；久立傷骨，長時間的站立會傷到腰腎，腎藏精，而精生髓、髓為骨之液，可養骨，所以站得太久站立會損傷人體骨骼的功能；久行傷筋，長時間的行走能使膝關節過度疲倦，而膝為筋之府，所以說過度行走能傷及筋。所以，這裡的“視”、“臥”、“坐”、“立”、“行”五勞均為動詞，有運動之意，而“久”特指時間，有“度”的意思了。也就是說，如果長時間的做某一個動作或者運動，也會因體力消耗過大而使人體的健康受到損害。國內外更有不少保健專家都特別強調，運動對人體健康的良好作用，只有在適宜負荷的狀態下才能獲得，運動負荷過大或過小都達不到強身健體的良好效果。因此，適度的運動是健身鍛鍊的首要原則。
那麼，健身運動要怎麼做才適度呢？
運動生理學的有關研究表明，每週鍛鍊的次數與鍛鍊的效果有著直接的關係。這也就是說，一次適量的健身運動對肌肉和全身各器官系統的保健作用，可以保持一定的時間。如果在前一次鍛鍊效果還未消失之前開始進行第二次運動，就能使第一次運動的效果得到鞏固，如此日積月累，提高體能、增進健康的目的也就達到了。但如果相鄰的兩次運動之間的間隔時間過長，就會破壞運動訓練的連續性，不僅得不到應有的健身效果，還容易出現肌肉痠痛、疲勞等不良感覺，甚至使身體的某些部位受到損傷。
鑑於此，想要運動健身的人們必須為自己制定一個健身計劃，循序漸進，培養出適合自己的良好健身習慣。
剛開始運動健身時，每週運動的次數不宜太多，可以每週鍛鍊3次、每次運動1530分鐘。以後，隨著運動程序的發展和體質的適應與增強，每週可鍛鍊35次，每次運動3050分鐘。
增加健身運動的頻度時，也一定要結合本人的實際情況，比如年齡、身體情況、進行運動的時間以及運動後的反應等因素來綜合考慮。年齡較大、身體較胖、體質較弱的人易產生呼吸、迴圈、消化等系統的反應及肌肉痠痛等，在增加運動頻度時應特別慎重，可以進行慢跑或跑走交替的運動方式，每次1530分鐘，頻度為每週23次。經過幾周或幾個月後，再根據體質情況增加運動頻度。
而以減肥為目的的健身運動，則每週運動5次比運動3次的效果要好，不過，運動的強度不可過大，運動的方式也不要過於劇烈。比較適宜的做法是，透過增加運動次數和延長運動時間來增加身體的熱能消耗，從而達到控制體重的目的。
在不同的季節或是不同的環境下，運動量還應做適當的調整。一般情況下，每次鍛鍊時只要身體出汗，那麼健身的目的就算達到了。切不可為了追求“立竿見影”而不顧自己的身體情況，尤其在身體不舒服的時候，更要注意鍛鍊的時間和運動量。
當然，健身運動除了要適量外，還應當適宜，即適合個人的特點與需要。
比如散步。當你感到懶散時，散散步總能最快地給你充電，改變你的想法。當你不知自己想做什麼，又沒心緒做該做的事情時，就穿上運動鞋，去公園走走。最開始你可能不情願，甚至得強迫自己，但不一會兒你就會感覺好多了。
比如遠足。遠足是一種積極的放鬆運動，更是極好的負重訓練。它充滿了挑戰，而且可以加深你與家人朋友的感情。
比如游泳。讓全身都動起來，能加強背肌以及所有重要肌肉組織的力量，還能提高心肺的工作效率。某些水中運動還可以製造阻力，特別是划槳或帶腳蹼游泳。
比如舞蹈。跳舞是一項能活動全身，釋放壓力的健身運動！多多嘗試學一點兒街舞、交誼舞、芭蕾、踢踏舞、爵士舞、肚皮舞，等等。在優美的音樂中翩翩起舞，既益於心又和於身，何樂而不為呢？
比如練拉力器。這是一系列使用阻力彈簧的特殊訓練，能使肌肉更有力，並且極富彈性，為你增添活力。拉力器要求全身協調合作，從而改進你的體態和平衡能力。
比如打太極。太極是由一系列舒緩有致的動作組成。這些動作要求人全神貫注，在增進生理健康的同時，還會讓人變得更沉靜，注意力更集中。
比如蹦床。彈跳的效果和有氧健身操沒什麼兩樣，更棒的是，它還能喚起你深藏的童心。
如此一來，在經過一個階段的有計劃的適度的健身運動後，你就可以體會到自己變得愛動了，身體也比以前強壯了，而且精力更加充沛。的確，運動會使你更加自信、活力四射。
在進行健身鍛鍊時，只要養成了良好的習慣，循序漸進，動靜有度，就能真正達到健身延年益壽的目的。
健康習慣小貼士：
有人認為登山好，有人認為游泳妙，隨著社會的發展，各種時尚的健身方式層出不窮，令人眼花繚亂，但一定要記住，時尚的並非都是適合你的，健身運動無定法，但必須適度和適宜，只有養成屬於自己的良好的健身習慣，才能獲得良好的健身效果。
練習瑜伽也有傷害
現代社會生活節奏加快，社會競爭日益激烈，對人們的身心造成了各種程度不一的影響。有沒有一種健身運動，既能使人的身體獲得健康，又能糾正精神上的不安寧和感情上的紊亂呢？還真有，那就是瑜伽。
瑜伽是一種憑藉意識調整呼吸、以身體姿勢達到全身平衡，恢復身體自愈能力的健身運動。美國衛生部輔助療法中心支援的一項實驗發現，瑜伽可以改善多發性硬化症病人的疲倦狀態；瑜伽的深呼吸有助集中注意力；瑜伽完整均衡的收縮、伸展動作，則可訓練全身肌肉與關節彈性；瑜伽能使練習者心情放鬆，身體重新獲得活力。可以說，練習瑜伽好處多多。
與其他形式的運動相比較，瑜伽是一種柔和的練習形式，根據美國的一項調查，每1000個瑜伽動作演示中只有2個動作有受傷的可能，相比之下，跑步受傷的概率是瑜伽的3倍。但即便如此，如果練習不當，還是會有人帶著扭傷的手腕、痠痛的背、拉傷的肌肉或者其他傷痛離開瑜伽的課堂。
所以，瑜伽雖好，也要養成正確練習的習慣。
1.瑜伽練習的時間
清晨，早飯之前是瑜伽鍛鍊的最佳時間。
傍晚或是其他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以後再進行練習。大體上是飯後三到四小時，喝入流質食物或飲料可在半個小時後練習。
事實上更為具體的練習時間規定，早晨在太陽出來以前要進行練習，中午在太陽到頭頂時進行練習，晚上在日落以後練習，凌晨在入夜12點時練習。不同時間要練習不同的內容，例如，早晨多練習體位法，中午多練習龐達，晚上多練習冥想等等。練習者應該選擇對自己最為方便的時間，爭取每天都在同一時間內練習，練習瑜伽時，身體保持正常和安靜狀態，如果此時身體有不適的地方或是病狀儘量不要練習過於強烈的動作，也可以完全不進行練習。儘可能的多練習瑜伽，當然絕不可以超出身體的能力。
2.瑜伽練習的方法
為取得瑜伽練習的成功，必須掌握正確的方法。瑜伽是一種完善的科學體系，所以要求練習者採用準確的方法練習。如果不能按照規定去做，這些瑜伽練習就變成了無味的機器動作，與真正的含義背道而馳。雖然並不是每一個人都能夠完美無缺的做出所有的瑜伽姿勢，但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜伽練習的要領。每個人都應按照個人的身體限度練習瑜伽，盡力而為不可強求。瑜伽練習的每一步驟到要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中逐步增加力度和難度。
瑜伽有很多種不同的練習姿勢，練習時，應該一開始就結合意識來進行。跑步和跳高時，人們是在完成運動之後才有身體的感覺，但瑜伽不同，它是在開始時透過冥想和呼吸來達到某種放鬆的狀態，然後才感受到姿勢，所以，與其說瑜伽姿勢是一種結果，還不如說是一種放鬆。也因此，如果在進行瑜伽訓練之前沒有正確地做一些準備練習，就很可能會發生一些傷害。比如在力量瑜伽的練習當中，如果沒有進行適當的準備練習，就容易緊張、較勁，當你的肌肉不能支撐住姿勢時，你的關節就會使勁，身體就會很容易受傷。
正確的瑜伽呼吸是動用整個肺部進行呼吸，這樣可以提高身體的含氧量，對身心健康有明顯的裨益。如果吸氣、吐氣的時間超出自己的極限，就很難讓自己的身心放鬆下來。無論在做體式還是調息時，首先要讓自己的心沉下來，靜下來，讓呼吸自然地進行，然後慢慢增加空氣的吸入量。吸入空氣量的限度以吐氣時感覺到身心很放鬆為限。
在做瑜伽體式時，無論你的動作是否“到位”，是否做得好看，你都必須使自己肌肉的伸展方向正確。只有正確伸展肌肉，並在那個位置上舒服地控制一小會兒，肌肉才會得到很好的記憶，才會在經過一段時間的練習後起到塑體的效果。
在練習瑜伽的過程中，還要學會聆聽來自心底的聲音，學會和自己的身體交流、對話。如果身體發出的訊號感覺不適了，那你一定要遵從它的感受，要以自己為標準，不要和周圍的朋友比較。瑜伽是最具個性化的運動，做到自己的“極限”便是到位。過了極限了，就容易造成肌肉、韌帶拉傷。
3.瑜伽練習的場地
練習瑜伽時要選擇安靜，清潔，空氣新鮮的地方，儘量離開房間而選擇露天的自然地；在房間中練習時應注意保持空氣的流通，這對於調息練習尤為重要，要養成經常開窗透風的習慣。練習瑜伽時可以在旁邊擺放綠色植物。
總之，養成了正確的瑜伽練習習慣，在快樂中伸展，在愉悅中放鬆，我們就能真正體會到瑜伽帶來的美妙感覺。
健康習慣小貼士：
選擇安靜、清潔、空氣新鮮流通的場所練習瑜伽；
爭取每天都能在同一時間內練習瑜伽；
保證空腹或完全消化以後再練習瑜伽；
穿著寬鬆、柔軟的純棉衣褲練習瑜伽；
身體不適時暫緩練習動作過於強烈的瑜伽。
晨練與晚練
現在，隨著全民健身運動的開展，在公園裡、小河邊晨練的身影，也成了各個城鎮一道美麗的風景線。早些年，有一首膾炙人口的校園歌曲《清晨》，歌中唱道“……清晨空氣真是好喔喔，高高興興騎祝賀單車跑……早起運動身體好喔喔，身強體健智慧也增高……”
“一年之計在於春，一日之計在於晨”。在鍛鍊、健身方面，許多人習慣在早晨。人們靜臥了一夜，特別是老年人，天尚未亮就睡醒了，清晨早起到戶外去呼吸新鮮空氣，根據自己的愛好，進行適度地運動，這對舒展筋骨，促進血液迴圈，對陽氣升發，鬱滯宣行，增進食慾，改善機體對氧氣利用的功能，都會大有裨益。
的確，一提到清晨，人們總是會想到到戶外活動活動，呼吸新鮮空氣，根據個人的愛好，進行適度的運動，跑跑步，練練拳，做做操，這對舒展筋骨，促進血液迴圈，對陽氣升發，增進食慾，改善身體對氧氣利用的功能非常有利；再者，人體經過一夜的淺睡眠與深睡眠的階段後，腎臟停止分泌工作，如果早上起床後進行體育鍛煉，很快就會精神飽滿，將有利於一天的生活和工作。這也是大部人有早上運動習慣的原因。而中醫更是講究天人合一，晨練雖然不是日出而作，但“日出而動”，也同樣符合了天地執行的規律，對人的身體健康頗有裨益。因為早晨鍛鍊，有利於神經的興奮，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。不僅如此，晨練還對減肥和防治脂肪肝有著特殊的好處。然而，近年來，隨著醫學研究的深入，一些專家對人們提出了這樣的建議：晨練不如晚練好。
理由之一：早晨空氣並不清新
專家稱：第一，植物經過一夜的新陳代謝，撥出大量的二氧化碳，所以，早晨樹林裡的二氧化碳的濃度相對高一些，同時早晨的溫度低，空氣中前一天的灰塵、懸浮物都會沉澱在地表附近，容易被人體吸入；第二，早晨空氣上下流通不暢，汽車尾氣排放等產生的氮氧化物、碳氫化物等各種有害物質不容易擴散，人體吸入後容易產生呼吸道疾病。如果早晨起來霧氣比較大，這些霧氣往往把空氣中的雜質甚至細菌致病性的微生物吸著到任的上呼吸道以後，在人體抵抗力下降的情況下，在呼吸道感染後會流到下呼吸道造成下呼吸道感染，從而產生呼吸道疾病，因此，專家建議在空氣不好或有大霧的時候，最好不要進行晨練，而且還要儘量減少在戶外活動的時間。同時專家還提醒，當氣溫下降太快時，耐寒力、抵抗力比較差的人最好不要晨練。因為氣溫下降後，一些導致上呼吸道感染的病原微生物活躍，老人和兒童的機體免疫力下降，也會造成上呼吸道感染。
理由之二：上午發作心臟病的機率比下午高
美國哈佛大學醫學院對4000名有心臟病發作史的人所做的調查發現，每天69時，是心臟病、中風、心絞痛和猝死發作的高峰期。上午9時發作的非致命性心臟病，要比晚11時發作的心臟病多3倍左右。其原因是，早晨血液粘稠度比較高，容易形成血栓，如果在這時進行比較強烈的運動，就容易造成碰、撞、扭傷等意外事故的發生。而且，早晨是肝臟中含糖量最低的時段，若在這段時間裡進行體育鍛煉，運動的能源糖，將主要靠脂肪的分解來供給。脂肪作為能源物質進入血液之後，由於機體不能有效地利用其中的遊離脂肪酸，因而導致血液遊離脂肪酸濃度明顯增高。尤其是老年人的心肌活動能力有所下降，過剩脂肪酸所帶來的毒性，往往會產生心律失常，甚至引起心源性休克。因此，有心臟病發作史的人，尤其要避開晨練，以下午或晚上鍛鍊為好。
理由之三：黃昏更適宜鍛鍊
從空氣質量上來說，黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，不易引發呼吸道疾病。從人體的生物鐘運轉節律上來說，黃昏時分，大多數人的精力充足，動作的靈活性、協調性、準確性以及適應能力均處於最佳狀態，而且，人體內的糖分業增至最高峰，體內化解血栓的能力也達到了最佳水平，此時進行各種健身運動，不會產生能源代謝紊亂和器官機能運轉超負荷的現象，因此，晚練比晨練更安全，效果也更好。
此外，專家指出健身運動沒有統一或唯一的答案，而應根據自己實際情況來選擇運動時間，以達到強身健體的目的。也正如俗話說“人上一百，形形色色”，不同的人之間存在著明顯的個體差異，不單心肺功能、體質狀態有所不同，其運動的時間、運動頻次、運動的方式也是千篇一律。晚練雖然好，但對於都市中的上班族來說，黃昏正是一個匆忙的時刻，有的正在加班，有的正在回家的路上，要在這個時間段來做健身運動，確實有些不夠現實。
其實，對絕大多數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時、飯後一小時以及睡前一小時內，其他任何時間都可以進行體育鍛煉，而不是非得晚練不可。
運動時間夠不夠、運動方式適不適合自己，有一個很簡單的測量辦法：如果運動一段時間後，精神飽滿、食慾很好、睡眠質量佳，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數和以往差不多或變緩，這說明你現在的運動量和運動方式非常適宜；反之，如果運動一段時間之後，經常犯困、睡眠不好，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數比以往多6次以上，這表示你的運動過量了，應該做出適當的調整。
此外，運動量也不要一成不變，而應該循序漸進。
總之，晨練也好，晚練也罷，適宜自己的鍛鍊才是最好！
健康習慣小貼士：
1、做好準備運動；
2、大霧天氣莫鍛鍊；
3、不要用嘴呼吸；
4、注意保暖。
飯後百步走
活了101歲的唐代著名醫學家孫思邈，在他的醫學著述《千金翼方》中指出：“平日點心飯後，出門庭行五六十步，中食後，行一二百步，緩緩行，勿令氣急……食畢行步，踟躕則長生。”於是，千載而下，“飯後百步走”成為了被人們廣泛接受的一個養生觀，許多人也因之養成了飯後散步的健身習慣。然而，隨著醫學知識的普及，人們開始對這句話產生了懷疑，甚至出現了“要活九十九，飯後不要走”這樣對立的說法。難道是因為古人受知識所限，說錯了話？如果說這個觀念是錯的，那麼它為什麼千百年來被人們奉為養生的經典格言？如果說這個觀念是對的，又為什麼在現代受到了激烈的抨擊？
一個是要求“走”，一個是不能“走”，“走”還是“不走”似乎成了性命攸關的大問題，撩撥著人們的好奇心，渴望能把這兩種對立的觀點弄個清清楚楚，明明白白。
其實，要弄清楚飯後該“走”還是不該“走”的問題，只要將其細分為幾個相關的小問題，人們就能從中去獲取相應的參考價值，再根據自己的個人情況來決定“走”還是“不走”了。
問題一：“飯後”指的是哪餐飯後
孫思邈提倡“平日點心飯後”散步，不拘於哪一餐飯，而現代人的生活節奏較古人而言，快了許多倍，早飯後要急急忙忙地去上班工作，午飯後也要參加必要的活動，只有晚飯後才能有時間歇下來。所以，這個“飯後”放在當今來理解，理所當然地指的是晚飯後。奔忙了一整天，晚飯後散散步，輕輕鬆鬆，對身體大有好處；如果吃了晚飯就一臥不起，久而久之就會造成消化緩慢、失調，造成體內雜物、廢氣的積存，積聚後生病。晚飯後散散步，放鬆一下緊張的心情，的確具有使身體保持健康延年益壽的健身效果。
問題二：什麼人飯後應該“走”
無論中醫還是西醫，都認為飯後散步是身體健康的一個祕訣。飯後百步走，非常適合於那些平時活動較少，尤其是長時間伏案工作的人，也適合形體較胖或胃酸過多的人。如果他們能堅持飯後在空氣新鮮的環境中散步，不僅可以促進胃腸蠕動，幫助消化過程，也能減少把自己“種”在沙發上的時間。所以，對於他們來說，飯後百步走的確不失為一種有益於保健的好習慣，正如清代著名養生家曹廷棟所說的“欲動搖其身以消食也”。
問題三：什麼人飯後不該“走”
與問題二相對應的是，有些人飯後是“不能走”的。比如體質較差的人，患有胃下垂或心腦血管病等病症的人。這些人不僅飯後不宜散步，就連一般的走動也應該減少。心腦血管病患者尤其忌飯後運動，因為飯後胃腸活動增加，胃腸部的血流增加，心腦臟器的血流相應減少，如果一放下飯碗就立即運動，就可能誘發心絞痛，甚至心肌梗死，而高血壓患者會加重頭昏、眩暈、頭痛等症狀，或引發胃腸道疾病。如果處於飯後不能走動這種情況，可以選擇在飯後平臥10分鐘，或是適當靜坐，閉目養神30分鐘，再做一些輕微的活動。
問題四：飯後應該何時“走”
有的人習慣於放下筷子就出發，其實，這樣的習慣是不可取的。因為，飯後人的胃正處於充盈狀態，這時必須保證胃腸道要有充足的血液供應來對食物進行初步消化。吃進去的食物需要在胃裡停留一段時間，從容地與幫助消化吸收的胃液相混合，然後，再緩緩地從胃裡排出，進入十二指腸。如果飯後立即外出散步，血液就會分散在全身的各個部位，使胃部血液供應不足，從而影響食物的消化；同時，飯後立即散步，會加快胃腸蠕動，將未經充分消化的食物過早地推入到小腸，這樣不僅增加了小腸負擔，也不利於食物中營養的吸收。專家建議，飯後在原地休息1015分鐘，然後再開始散步，這樣才能起到保健的作用。
問題五：飯後應該怎麼“走”
走路的學問雖然並不深奧，但如果不加註意，也可能會背離健身的初衷。因為，人進食後胃內容物增加，負擔過重，此時如果走路過急，上坡下坡，或者做一些超出散步範疇的活動，都會加重胃腸的負擔，於健康十分不利。另外，胃腸道的消化吸收過程需要充足的血液供應。運動量如果太大的話，一來會增加肌肉組織的血液迴圈，二來血液被分流到身體的其他地方，其結果就是影響身體對食物中營養成分的吸收。
“食飽不得急行”，飯後散步與體育鍛煉不同，它不需要強度，正確的走法應該是“閒庭信步”，漫不經心地走，心無雜念地走。如果百步之內必須上下樓梯，或是小跑過馬路，就不如先在原地走走。比較劇烈的活動最好等到放下飯碗一個半小時後再進行。
問題六：飯後應該“走”多遠
前人所說的“百步”，並非指一定要精確地走上一百步，體弱、年邁的人可以少走一些，避免感覺勞累，增加心臟的負擔；而那些平時缺乏運動、體重超標、消化不良、食慾不振的人只，有多走一些才能獲得較為理想的健身效果。現代醫學家們通常建議以時間作為適量散步的尺度，即根據個人的身體情況，飯後散步1030分鐘。
走路不僅是人體的基本活動形式，也是鍛鍊身體、延年益壽的有效途徑，但一定要科學地去走，科學地“飯後百步走”，可以給人帶來輕鬆愉快的心情和適當的胃腸保健，因此，它也應該成為一個人健康生活的一種良好習慣。
健康習慣小貼士：
步行鍛鍊優點多：
1、步行是增強心臟功能有效手段之一；
2、步行可起到減肥的效果；
3、步行有助於促進糖類代謝正常化；
4、延緩和防止骨質疏鬆。
不宜雙休日集中運動
隨著生活質量的提高，人們的自我保健意識越來越強，也越來越關注健身運動了。然而，由於大多數人平時工作忙碌，根本抽不出時間，於是，每到週末空閒的時候，他們就會約上三五好友，一起去運動，以彌補平常健身鍛鍊的不足。其實，運動就像人們吃飯不能飽一頓餓一頓一樣，若經常選擇週末集中運動，其健身效果未必就好，倒是適得其反的情況居多。
健身專家指出，想要有一個健康的身體，不運動是萬萬不行的，但運動了也並不是一定就能帶來健康。懶得運動會傷害身體，集中運動同樣也會傷害身體，這無異於暴飲暴食。試想，一個星期的前5天在辦公室裡坐著，基本沒有運動，身體實際上已經適應了這種狀態。到週末時突然拿出許多時間來集中鍛鍊，已經形成的生理和機體平衡難免不被打破，這樣的運動造成的後果比不運動造成的後果更糟糕。
現代醫學研究發現，喜歡參加體育運動的人的死亡率為偶爾參加體育活動的人的一半。對於那些不能長期堅持運動的人們來說，偶爾運動一下，將會加重生命器官的磨損、組織功能的喪失而致壽命縮短。30歲後，人的各項生理機能以每年0.75(百分號)至1(百分號)的速率下降，而偶爾運動的人和坐著工作的人，生理機能退化的速率是經常鍛鍊者的兩倍。同是35歲，運動和不運動者的衰老程度可相差8年；到45歲彼此可相差20年；以後每過10年，差距就遞增兩年。因此，經常進行適度的而不是偶爾的健身鍛鍊可以延長壽命，且對心理健康也有積極的作用。
有關專家認為，健身效果主要是鍛鍊痕跡不斷積累的結果。所謂鍛鍊痕跡，就是運動後留在健身者機體上的良性刺激。如果相鄰的兩次健身運動間隔過長，在鍛鍊痕跡消失後才又進行鍛鍊，每一次鍛鍊都等於從頭開始。因此，健身運動還是要講究細水長流。
科學有效的做法是每週鍛鍊3至5次。週末健身族由於受到工作時間的限制，平時不能像週末那樣有充裕的鍛鍊時間，但完全可以選擇適宜的專案，茶餘飯後就地、就近地進行適度的鍛鍊，使鍛鍊痕跡像鏈條一樣連線起來。這樣，所做的健身鍛鍊才能真正獲得提高體能、增進健康的效果。下面介紹幾種簡單易行的健身方法。
1、步行上下班
走路上下班是個既方便又簡單還不花錢的健身好方法。步行不僅可以減肥，而且可以起到特別好的健身作用。步行上下班健身的訣竅在於一個“勤”字。要求每一個步行健身者在每一天都要有意識地去創造走路的機會，以收到運動的效果。美國醫學家提供的資料表明：每天上班時間走23公里，下班後步行1公里，這種運動量對身體恰到好處。
2、隨曲自由舞
欣賞音樂時，可以隨著音樂的節拍翩翩起舞。當然，這樣的舞蹈不是指某一種特定的舞蹈，而是舞者根據自己的身體條件和狀況自行創造的一種舞蹈動作，隨心所欲，隨性而為。如果每天在晚飯後七點半到八點半的這段時間裡，隨著音樂舞動半小時到一個小時，這樣的運動不僅能給你帶來好心情，而且，堅持下來一定會對身體有好處。
3、快樂做家務
做家務與健身乍一看，好像沒有什麼聯絡，但只要調整一下思維模式，把“做家務”引申為“煉家務”，那麼，家務活就變成為有益的健身運動了。快樂做家務，就是在一種愉快的心情下，有條不紊地進行家務勞動，比如廚房工作、居室打掃、侍弄花草、收拾藏書等。每天用1小時進行家務勞動，堅持下來，也是一項很好的健身運動。
4、簡單小運動
頭頸部運動：坐在椅子上，雙手叉腰，頭做繞環動作，正反方向交替做；雙手按頭，用力向胸前壓，然後放鬆，頭向上抬起，重複幾遍。這樣的運動可對頸椎病起到預防和緩解作用。
上肢運動：坐或站立，兩臂側舉，手指向上，做直臂向前、向後環繞，次數不限，做到兩臂酸脹為止。這樣的運動可以增強上肢力量，活動肩關節。
腰部運動：站立，雙腳分開，手叉腰，做轉腰動作，按順、逆時針交替做，次數不限。這樣的運動可以使內臟器官得到按摩，對腸胃病有一定的輔助療效。
下肢運動：坐在椅子上，雙手放體側，上肢後揚，雙手支撐住身體，雙腳勾腳尖，抬起於地面成45度夾角，做蹬腳踏車的動作。這樣的運動能增加下肢力量。
其實，強身健體的方式很多，不少活動簡單易行，天天都可以做，而不必集中在週末進行。只要人們每天都能輕輕鬆鬆地活動，長期堅持下去，必然可見成效。
健康習慣小貼士：
無固定時間，無固定場所，無固定招式的隨心所欲的手舞足蹈，是一種不錯的健身方式，其最大的特點是不受程式限制，更不受時間地點的束縛，時時可做，天天可做，怎麼舒坦怎麼做，只要堅持下來，必於身心有益。
長時間游泳好不好
游泳是一種比較柔性的運動，是男女老幼都喜歡的健身運動之一。有關研究表明，長期堅持游泳，對人體的健康是非常有益的。所以，工作之餘，不妨到游泳館去釋放一天的壓抑，緩解身心的疲勞。水是有靈性的，它可以洗去你渾身的灰塵，也可以沖走你心中的不暢。如果你心情煩悶，那你就使出全身力氣，快速往前遊，在喘息中把不快釋放到水中；如果你生活有壓力，那就來個仰泳，讓自己浮在水面，把壓力放到身下；如果你過得很愜意，那就來個自由泳。
游泳是一項理想的鍛鍊活動，是達到全面健康的一個極好方式。它對減肥人群的鍛鍊比其他體育運動更有效，且對心肺也有很大的幫助。游泳也經常被作為一種療法，治療那些由於中風而遭受痛苦或肌肉有問題的人。游泳運動的技巧內容豐富，花樣繁多，即使通常不愛參加體育運動的人，游泳也能使其從中獲得很大樂趣。
經常游泳的人，多具有令人羨慕的體形，全身勻稱又富有曲線的美。這是因為游泳時，水的阻力要比空氣阻力大800倍，而且人們在水中游泳，兩臂划水同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉群都參加了活動，游泳速度越快，阻力越大，越能反射性地引起大腦皮層動員更多的肌纖維參加運動，促使全身的肌肉得到良好的鍛鍊，尤其是與上肢擺動划水有關的胸大肌、三角肌、肢三頭肌肉和上身的背部肌群，會變得比較發達。在游泳過程中，週期性划水和打水都是緊張和放鬆交替進行的，長時間的鍛鍊會使肌肉變得柔軟而富有彈性。
另外，游泳時人的口腔在水面上吸氣，水面的溼度高達90(百分號)，能清潔，軟化呼吸道及肺泡，因而對人體特別是吸菸的人非常有好處。
游泳運動力量與強度適中，動作舒展，柔韌性好，協調性高，節奏感強，關節活動範圍大，更有助於骨骼，肌肉和韌帶的縱向生長髮育，適應少年兒童長高的需要。
游泳劃臂對肩周炎有明顯的效果。游泳時水對人體肌肉的按摩起到水療的作用。對治療挫傷及關節炎有良好的治療作用。
堅持游泳鍛練，不僅能使呼吸系統和血液迴圈系統機能得到改善，而且對神經系統的機能提高肌肉的力量和速度，以及耐力和全身各關節的靈活性也有顯著的作用。從而有效地增加了體質。
常言說得好“過猶不及”，做任何事都應該有一個度，游泳也是一樣。游泳雖然能起到很好的健身作用，但也不能時時刻刻泡在水裡。長時間在水中游泳，尤其是在很涼的水裡游泳，很容易對身體造成傷害。
這是因為水傳熱快，人體在水中容易散熱。人體為了避免散熱過多，面板血管會出現保護性反射，使面板血管收縮。面板對寒冷刺激一般有三個反應期。第一期：入水後，受冷的刺激，面板血管收縮，膚色呈蒼白。第二期：在水中停留一定時間後，體表血流擴張，血液迴圈加快，熱量增加，面板由蒼白轉呈淺紅色，膚體由冷轉暖，這使人可以在水中維持一段時間的活動。第三期：停留過久，身體產生的熱量低於人體在水中的散熱量，體溫調節功能遭到破壞，這時會出現面板中的動脈收縮，小靜脈擴張，使血液停滯在皮下靜脈內，造成面板青紫、嘴脣發烏，面板出現雞皮疙瘩和寒顫現象。出現這種情況，就必須立即上岸，擦乾淨身上的水，晒晒太陽，待其暖和後儘快穿好衣服，以防感冒、心動過速、肌肉勞損等病症的發生。而且，長時間曝晒游泳還會產生晒斑，或是引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止晒斑的發生，上岸後最好用傘遮陽，或到有樹陰的地方休息，或用浴巾在身上保護面板，或在身體**處塗防晒霜。
專家建議，一定要改變長時間游泳的不良習慣，游泳的持續時間一般不應超過1.52小時。正確游泳，才能游出健康，游出活力！
健康習慣小貼士：
游泳健身有這樣一些好處：
1增強適應溫度變化、抵禦寒冷的能力；
2增強心、肺功能。長期進行遊泳鍛鍊的人，心、肺功能比一般人較好；
3塑體美形；
4補鈣護膚。