（1）不要一直去想“我該說什麼”，張開嘴巴去說就對了。想得越多，就會使你所受的壓制越深，雖然並不經常正確，但敢說比不說總要強上百倍。
（2）
不要沉迷於作計劃和構想，更不要讓計劃阻礙你的行動。在你行動之前，你永遠不會確定知道它是對還是錯。試著去嘗試這樣做：在行動中糾正你的行為。這個看起來不怎麼合邏輯的行為模式，實際上能更好地開動你的大腦。事先預計的錯誤未必會在實際操作中發生，而出現最多的往往是當初你認為怎麼也不會發生的。
（3）
不要過分地自我批評。一些人習慣於這樣和自己對話：“我想我這樣做太不應該了。”剛剛後悔過剛才的事，轉而又說：“我怎麼會說出剛才的話的，也許別人會有錯誤的理解。”他們總是讓自己沉溺在一種自我批評、自我責備的狀態，即使一個簡單的舉動，他們也能發揮那少有的想象力，找出錯誤。對他們來說，說話做事是一種痛苦的折磨。我們知道，有意識的適當的自我反省和自我批評是十分必要的，但是一個人如果經常不斷地進行自我猜測、作一些無休止的自我分析，就只會擾亂自己的心智，最終只能導致行動失敗。
（4）
改變你的語言習慣，在恰當的時候你要大聲說話。科學實驗發現，大聲喊叫能夠解除壓抑，調動起人體內的全部潛能。比如我們經常看到運動員在比賽開始前的幾秒鐘會大喊一聲，都是相同的道理。那些受到壓制的人多表現為說話聲音細小、語言組織能力差，明顯的自信心不足。而成功者說話聲音有力、語言乾脆利落，做起事情來無一例外地表現突出。因此在你開口說話的時候，記得大聲，再大聲，可以有意識地使你的聲音比平時更大些，能夠有效地解除掉深藏在內心的壓抑，充分釋放出你
突破意識之牆，做最優秀的自己
的潛能。
（5）表現你的愛憎好惡。受壓抑的人每說一句話都有諸多擔憂的藉口。他想要表現對異性的愛慕，怕別人說自己自作多情；他想和某人建立良好的關係，又擔心別人把那當做阿諛奉承或者認為他別有用心。其實你完全不必想到這些，每個人都有他獨特的價值觀念，你應該對你認為的事情表現出好惡，這才是正常而且正當的，因為上帝也賦予了你欣賞或厭惡的權利。
2..練習二
在這裡介紹一種實用的方法幫助我們有效地釋放潛能，即循序式肌肉放鬆法。這種放鬆運動一點不難學，你只要掌握如下要點，一星期之後便能知道自我放鬆的要訣。
（1）
安排30分鐘時間。
（2）
安排一個寧靜而最好是黑暗的房間，內有一張舒適的床或沙發。
（3）
穿著寬鬆的衣服（如睡衣）或將自己的緊身衣褲解松，然後睡或躺在床或沙發上。
（4）
深呼吸三下。每一次吸入後，儘可能地忍氣不撥出，並全身緊張，然後握緊拳頭，這一過程是讓你體會到緊張的感覺。在每一次忍受不住時，再將氣緩緩撥出，儘可能導引自己有“如釋重負”之感，這一過程是讓你體會到鬆弛的感覺。
（5）
儘量感受緊張的不適感與鬆弛的舒適感的強烈對比，領受鬆弛的妙處。
（6）
按身體部位逐一發布“鬆弛的自我催眠命令”。這些部位依次序是手指及手掌、前臂、手臂、頭皮、前額、眼、耳、口、鼻、下顎、頸、脖、背、前胸、後腰、肚、臀、恥骨，以及**、大腿、膝、小腿、腳及腳趾。你依照這些部位的次序，釋出以下的指令：“放——松——松——弛——我現在感到非常舒暢……我（部位）現在是非常的松……弛，我明顯地感覺這部位有一種沉重而舒服的感覺。”
（7）在向自己釋出這些命令的同時，你要儘量體驗全身鬆弛的感受。
（8）
當完成手指到腳趾的鬆弛過程後，想象一股暖流由頭頂緩緩地流到你的脖子、胸、肛、腿，以及腳尖。這暖流帶來的舒適感，大大地加深全身的鬆弛程度。
（9）
靜靜地躺在床或沙發上，盡情享受這難得的鬆弛，體會這狀態的美好。
（10）
除了第九步沒有時間限制之外，前面由手至腳整個逐步放鬆的過程需要大約6至7分鐘。如果你在不到6分鐘的時間內完成，說明你還未能達到鬆弛狀態。