有一位汽車推銷員，當他剛剛踏入這個行業時，不但擁有社交恐懼症，而且還有點口吃。但是生活所迫逼得他不得不走進社會，開始了與人交際的生活。有一次，他很幸運，竟獨自見到了當地有名的汽車大王。結果，他真的是膽怯得很，手足無措，手心出汗，更加語無倫次了。在情不自禁之下，他只好老實地說出來自己的感覺：“很慚愧，我剛看到你時，我害怕得連話也說不出來了。”結果，這種坦白不但沒有讓汽車大王嘲諷他，反而讓汽車大王“會心一笑”，覺得他挺真誠。而他，也慢慢地戰勝了社交恐懼症。到最後，他成了他所在的省推銷汽車數量最多的推銷員。
人際交往是我們社會生活的重要內容之一，自我的發展，心理的除錯、資訊的溝通，人際關係的協調，都離不開良好的人際交往。要克服社交緊張心理，可以從調整自己的心態入手：
1.勇敢地去面對社交。一位心理學專家曾經說過：“我們害怕的其實不是事物本身，而是我們自己。”逃避並不能消除緊張，相反，它會使你感到自己懦弱，以致下一次會更加緊張。因此，要勇敢地去面對緊張，努力地戰勝自己，勇敢地邁出第一步！
2.不要對自己要求過高。過於追求完美，對自己要求過高，就容易在意別人對自己的看法，一心想得到別人的承認，甚至會迷失自己。對自己的要求要適可而止，不要去管別人怎麼看，不要害怕出錯。
3.悅納自己，樹立自信。自信心是克服社交緊張的最重要的因素。在社交中，相信自己，比什麼都重要。試想，如果一個人連自己都不相信，又有誰肯相信你呢？如果你不想宅在家裡一生，那麼，你首先要樹立起對自己的信心。
4.不要太在意自己的身體反應。有的人一到社交場所身體上會有一些緊張的反應。在這種情況下，我們不要太在意這種緊張行為。如果緊張得不到注意和強化，緊張反應會隨著時間的推移而逐漸消退。
調整好心態之後，我們就可以把它付諸行動，慢慢地從宅男宅女的狀態中走出來。
1、給自己一個積極的自我暗示。起床後或者睡覺前對自己說30遍“我相信自己，我是出色的。我可以積極參加社交。”積極的自我心理暗示，會逐步改變我們曾經對自己否定的觀念，學會愉快地接受自己，慢慢地就會培養起對自己的信心。
2、系列訓練。改變是一個漸進的過程，我們可以透過一系列的行為訓練來進行。比如說，先給自己設立一系列的目標，然後再根據自己的情況，由易到難地去進行一項一項的社交實踐訓練，每一項練到可以遊刃有餘地應付了，就可以很自然地進入下一項練習。
3、放鬆訓練。放鬆心情，有必要的話可以試著練習一下瑜伽。如果不想去瑜伽館，可以試著跟著家中的電腦中的瑜伽教程進行練習。在放鬆的練習中，慢慢就會克服緊張心理，能幫助我們控制自己的身體。
4、學習人際交往技巧。可以透過閱讀一些關於人際交往和口才技巧方面的雜誌和書籍來進行，多學習別人的人際交往的經驗，來提高自己的交際能力；也可以透過和自己親近的人來討教一些社交技巧來進行。
5、閱讀名人傳記。一些名人偉人，之所以能成為名人偉人，在他們成長和成功的過程中，無一不是要在社交場所千錘百煉的。用他們成功的社交經歷來激勵自己，使自己樹立起願意改變的決心，使自己真正步入社交。
克服社交恐懼症，從宅男宅女的狀態中走出來，讓自己暴露在陽光下，你會發現，陽光是那樣的燦爛，它會穿透所有我們曾經晦澀的心情，讓欣喜和幸福充盈。在任何情況下，我們都可以對自己說：我能行。我能在社交中擁有自尊、愉快的心態，我能遊刃有餘地進行各種社交。來吧，走出房間，走進陽光！