第三章第三節基礎練，練，練..
看著李建他們堅定的眼神狗熊大喊的說道，你們這群水貨給我聽好了在這裡競爭永遠是殘酷的，只有強者才能生存。
掉單槓對於李建來說就要輕鬆多了，畢竟曾被武班長在廁所掉了一年，雖然手腕依然充血痠麻但李建卻比其他戰友輕鬆多了，看著其他戰友那痛苦的樣子李建心裡很是慶幸掉單槓的痛苦讓一些戰友無法忍受最終不短的叫罵著各種髒話用來發洩。
一個小時後，除了李建和武班長其他人被一師戰友放下來的時候已經站不住了臉色發白渾身冒汗手腕都腫的紫青，所有人跑到集合五千米快慢跑······
晚上李建他們都不知道是咋回到宿舍的反正第二天他們是躺在**，之後的每一天都要進行不同的訓練，鴨子步，、小推車、蛙跳、快慢跑、深蹲、掉單槓、俯臥撐、端腹、······
嘟嘟嘟···緊急集合，全副武裝緊急集合。
正在睡覺的李建他們聽到哨音，趕緊起床急著穿衣服伸手摸了幾下卻沒摸到衣服之後才想起衣服根本就沒脫新宿穿上作戰裝備向樓下跑去，出了樓門口看到操場上站的人李建知道他們晚了。
果然不愧是“外使衛士”緊急集合的速度真快，竟然比機動部隊慢了整整20秒，切實無愧於“外使衛士”的稱號。
不錯，真的很不錯。
李建他們站在佇列裡不用看都知又是狗熊在亂叫。這不可能，我們可是沒脫衣服啊，怎麼會比他們慢，肯定他們提前集合了，二期士官驚訝地說道。其實還真被二期士官說對了，一師的戰友的切是剛從外面執行任務回來正在清點人數恰巧此時狗熊拉他們緊急集合，便出現了剛才的那一幕。
狗熊看著面前的幾十個人，不屑的說道，真快···如果這是在打仗有飛機空襲你們早被炸死了，為了慶祝你們今天的成績我宣佈所有人員單雙數一組，推小車圍著操場二圈之後再上鋪睡覺。
這他媽的想把人練死呀，老子不練了，顯然有人實在受不了了李健尋聲望去，正是二期士官。
不想練可以走，現在回去睡覺明天吃完飯送你走。狗熊頭也不回的說道。
看到二期士官要走，李建就又伸手阻攔卻被身邊的武班長攔住了，李建本想掙脫卻聽到武班長對他小聲的說道，不要攔他他患有慢性胃炎如果再進行高強度的訓練他的胃會出大事的。
看著離去的二期士官李健心裡突然湧起了一股落寂感。自己有能堅持到什麼時候呢，基礎訓練就這樣高強度，那“超極限訓練營”豈不是更·走了，想什麼呢，武班長見李建站在原地發呆提醒了一句李建看到班長他們向操場走快步跟了上去。
“推小車”，說簡單一點其實就是種練習手臂，腰力量還有自己的意志力的方法，推小車要求二人一組，被推者雙手著地，身後的戰友雙手抱緊其雙腿，依靠身後戰友的推力和被推著的雙臂前進，在前進時被推著要抬頭看向前方雙臂不可彎曲過大，以免身後戰友前推時用力過大而導致被推著手臂支撐不穩而摔倒。
如果可以選擇李建他們決對不會選擇推小車哪怕是跑20公里掉一小時單槓，500米一圈的操場用手臂走二圈，在行進過程中手臂會因身體壓力和長時間用手臂行走導致手臂發脹痠疼，手掌磨破，有時實在撐不住了下巴就會親一下硬硬的操場感受一下下巴被颳去肉的感覺那種感覺實在不是人受的。
但他們沒有選擇只有“服從”。
人數在不斷地減少，僅一週的時間人數便由剛來時的100人減少到50人，有一些是李建他們看著被一師的戰友抬走的，還有一些卻不知什麼時候離開的···他們只知道一點出了那個二期士官其餘49人沒有一個是自願退出的，甚至沒有一個是站著離開的。
“外使衛士”還在拼命鍛鍊著自己的體能，“外使戰鬥”的口號仍在訓練場上不斷響起。透過一週的加強訓練，李建他們已經適應了這樣的生活，雖然每天依然是累的連爬上床的力氣都沒有，但卻不那樣叫人慾哭無淚了。甚至李建他們還樂觀地認為這的集訓強度也就這樣了······
今天，咱們進行400米障礙訓練，在練習400米障礙時，我希望大家儘量的保護自己，減少自身的受傷的機率，我雖然看不起你們這群水貨，但我也不願意看到你們這群水貨在我的手中被練成了殘廢。早上李建他們剛吃完飯便被集合到操場，聽著那狗熊教官的講話。
這牲口到還有點良心。李建小聲的說道。
什麼良心，只怕是，他怕我們在訓練400米障礙時受傷，他擔不起這個責任罷了。
但無論怎麼說，我們還是要做好準備，畢竟那400米障礙我們從沒練過。武班長見有人在議論個狗熊教官便出口提醒道。
練障礙時，倒是讓李建他們大吃一驚，中尉教官也少有的露出了笑容。他的牙真白，李健對著旁邊的武班長小聲的說道這是李建看到哪個狗熊教官第一次笑時發出的感慨。
那是因為他臉黑，小子，李建身邊的武班長笑著回到，你們兩在說什麼呢，該你們過障礙了，聽到這個話李建和武班長趕緊分開，逐個向高板牆跑去，障礙共練習了4天，每天都是在障礙上跑來跑去又爬進去又爬出來，只不過剛開始一個障礙一個障礙跑，後來就兩個障礙兩個障礙的跑·····一直跑到16個障礙一起跑。剛練障礙的時候，狗熊教官就說了無論是誰只要4百米障礙能跑進1分35秒就可以不用跑了練障礙這幾天他都可以休息。
李建他們聽到後只是無奈的笑了笑。因為這根本就是不可能的，先不說那16個障礙就不是一天能學會的，就是學會了也不可能跑進1分35秒，光空跑4百米李建他們這裡最快的才跑1分01秒，如果再加上那十六個障礙要在1分35秒內跑完，怎麼可能呢？
如果說小推車是李健他們最不願練的動態科目，掉單槓是他們最不願練的靜態科目，那麼據槍訓練就是李建他們最不願練的動靜態結合科目，剛開始聽說要練槍，李建他們還互相慶祝，終於不用再練那該死的體能了可到了訓練場李建他們就傻眼了，打掃乾淨的訓練場上，每隔1米就擺著1把95式自動步槍李建數了一下不多不少正好50把旁邊還站著50位一師戰友，當然這並不是讓李建他們傻眼的原因每支槍旁邊放著的囉鼓、口哨，二踢腳···才是他們傻眼的原因。
教官，這是要幹嗎，不是要練槍嗎？怎麼還有鑼鼓？周武不理解的說道。
站在佇列指揮位置的狗熊教官看都沒看他一眼，直接說道一人一把槍，先練臥姿有依託，李建他們壓住心中的疑惑按狗熊教官的命令臥倒據槍瞄準，之後狗熊教官又說道臥姿無依託式據槍，要求持槍者身體正直與槍身成一條直線，二手緊握槍身槍托頂緊右側肩窩，頭右側正直靠槍眼睛槍身缺口和準星三點成一線，呼吸要平穩在瞄準時不可閉氣或深呼吸。之後便讓50位一師戰友拿起身邊的鑼鼓開始在李建他們耳邊敲，趁您不注意扔一個二踢腳崩在您的身邊真是嚇死人，特別是聽到一師戰友把二踢腳扔在他們身體旁邊時嘴裡發出的賤笑讓李建他們都有一種揍人的衝動。
趴在地上別動，如果我看到誰動就掉一小時單槓。本想動一下的李建他們聽到此話便打消了念頭。
大約半小時後，李建他們全身僵硬雙肘生疼兩肩發酸，頭上的汗水已將槍托的後一節給染溼了，所有人起立原地50個俯臥撐，聽到狗熊教官的命令李建他們趕緊放下槍開始做俯臥撐，做完之後，連忙舉槍。調整呼吸，瞄準靶心。李建他們趕緊有舉槍瞄準，大約十分鐘後，命令又響起了，前方500米處，鴨子步去，蛙跳回來來回兩趟，跑完之後迅速回來據槍瞄準射擊，一百米胸環靶十發子彈低於九十二環跪姿加練據槍一小時首發命中十環的可以喝500克的葡萄糖一瓶這主要是鍛鍊李建他們的持槍穩定性和呼吸節奏，在打靶中這倆項佔了滿環百分之八十的機率但除了李健和武班長其他人根本就不會控制呼吸都是張著大口用胸部呼吸，結果所有子彈打完之後也沒有一個人靶數在九十二環以上最高的是武班長七十九環其次是李健七十六其他人的都在七十一二環左右這主要是因為武班長在加練過跆拳道更加懂得怎樣控制呼吸而李建是武班長教出來的自然也會只是以前沒有刻意的練過，狗熊教練也看出來李健他們大都不懂得在劇烈運動時迅速控制自己的呼吸當天晚上就把李健他們集合起來教他們正確的控制呼吸方法“腹式呼吸法”，李健他們坐在亮著大探照燈的主席臺前聽著主席臺上的狗熊教官在講課許多人都習慣於只用胸式呼吸。這種呼吸方式主要是胸部的擴張和收縮，橫膈膜的運動較小。這樣，呼吸多集中在肺部的上、中部進行，肺的下部由於運動較小，時間長了會逐漸形成肺泡關閉，導致肺組織萎縮，甚至纖維化。正因為如此，許多老人很容易得上肺炎。腹式深呼吸是健肺的好方法，採用腹式呼吸有以下好處：第一，擴大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。第二，減少肺部感染，尤其是少患肺炎。第三，可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利於舒肝利膽，促進膽汁分泌。腹式呼吸可以透過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。第四，對安神益智有好處。第五，它可以讓我們在經過劇烈運動之後更加快速高效的調整呼吸達到良好的射擊效果，提高首發命中率如何進行腹式呼吸呢？腹式呼吸的原則是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合進行，就是在胸式呼吸的同時增加腹部的鼓起及回縮。具體方法如下：第一種叫做順式呼吸，就是在吸氣時把腹部鼓起，呼氣時把腹部縮回；第二種叫做逆式呼吸，就是反過來，吸氣時將腹部收縮，呼氣時再把腹部鼓起。做腹式呼吸時注意把握以下幾點：第一，呼吸要深長而緩慢。第二，用鼻呼吸而不用口。第三，一呼一吸掌握在15秒種左右這個你們要在平時就要鍛鍊。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然後慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。第四，每次5—15分鐘。做30分鐘最好。第五，身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏儘量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習1—2次，坐式、臥式、走式、跑式據槍瞄準皆可，練到微熱微汗即可。腹部儘量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過程中如有口津溢位，可徐徐下嚥。▲所謂腹式呼吸法是指吸氣時讓腹部凸起，吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。正確的腹式呼吸法為：開始吸氣時全身用力，此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來持續吸氣，不管有沒有吸進空氣，只管吸氣再吸氣。然後屏住氣息4秒，此時身體會感到緊張，接著利用8秒的時間緩緩的將氣吐出。吐氣時宜慢且長而且不要中斷。做完幾次前述方式後，不但不會覺得難過，反而會有一種舒暢的快感。實際上測定呼吸時的腦波，可以知道在吸氣時屏住氣息的瞬間則大鳴大放，而且在吐氣時α波也持續出現。也就是說，屏住氣息可以使得α波更容易出現。做腹式呼吸時，體內會產生一種前列腺素的物質，可消除活性養，並且擴張血管的功能。當你做腹式呼吸法，活動橫隔膜時，它會從細胞內滲入血管及淋巴管，去除活性養的毒素、促進血液迴圈。此外，做腹式呼吸可使腹部的各個內臟，皆得以受到呼吸節奏的刺激。這種刺激透過神經，做為一種和緩的呼吸節奏的自我調節訊號傳至腦，腦在接受這些刺激之後便成為α狀態。人靠呼吸存活，呼吸停止人馬上就會死亡，呼吸重要到幾乎等於人生，只有呼吸的人才有生機。作為一名軍人我們做到的就是控制自己的呼吸，然後增強自我的行為控制能力，和自我思想控制能力然而一般的人大都只用淺呼吸過活(胸式呼吸)，因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉積著舊空氣。如果運用腹式呼吸法(呼吸意識化)進行呼吸，肺就能夠完全被使用能使我們的肺活量增大兩倍以上對你們這些水貨的身體素質提高有重大作用。腹式呼吸能夠讓體內充分取得氣的功能，同時也攝取更足夠的氧氣。如此一來，既可淨化血液，更能促進腦細胞活性化。所謂好的呼吸是在意識之下「緩緩」進行的，另外「深深的」也很重要。換言之，意識之下既緩且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使腦波維持在12赫茲以下，就大腦生理而言，就是α波最容易出現的時候，同時它能增進腦內荷爾蒙內啡的分泌，有助於創造力的開發。知道腹式呼吸對他們的重要和提高肺活量兩倍的**力還沒有下課的李健他們就按照狗熊教官的方法練，狗熊教官看到李健他們都閉著眼睛在體會腹式呼吸法出奇的沒有發火而是安靜的離開了，自此之後他們不論在幹什麼即使在上廁所也在不斷的練習腹式呼吸法很快李健他們對腹式呼吸法就掌握熟練了體能素質和槍法在不斷的提高。
練槍的方法總是層出不窮，幾天之後李建他們練臥姿無依託時狗熊在他們的槍管上綁上了揹包繩李建他們一不用力就有可能被一師戰友用揹包繩把槍拉走，當然折返跑、俯臥撐蛙跳鴨子步是少不了的而且在李建他們跑跳回來之後還要在調整劇烈呼吸的情況下一顆一顆的撿一師戰友灑在地上的大米。
臥姿無依託之後便開始練立姿持槍，每個人的槍頭掛上一塊紅磚再在槍頭上放一顆彈殼半個小時不許動，如果誰的彈殼掉了，就發跑三公里10分鐘內跑完，之後還要拾起撒落在地上至少一千顆大米。
後來又用針傳大米，剛開始李建他們怎麼也做不到，細小的針尖要在又硬又脆的大米上扎7個眼簡直比登天還難，大米好像看不慣李建他們一樣，只要李建他們用針一碰大米大米就分成了三半，氣的李建他們有種把手中的大米挫骨揚灰的衝動。不過事在人為天道酬勤，李建他們在被罰跑無數次和推小車後終於琢磨掌握了技巧可以在大米上鑽一個眼了，第一個鑽出眼的是武班長，他用食指和拇指夾住大米之後用針在大米上慢慢地鑽，一個小時後，武班長的手都抽筋好幾次了，終於在那個超大粒的大米上鑽出了一個眼。有了第一個便會有第二第三個，漸漸地李建他們便都掌握了在大米上穿眼的技巧，其實很簡單隻要手穩、鑽孔快就行了，有時為了搶時間李建他們也會悄悄地把大米含嘴裡，讓其在嘴裡變軟，鑽眼時便會容易一些。
再次強化訓練是李健他們來到一師1個月後，集訓隊第一個月裡李建他們對10公里輕裝跑、400米障礙、單槓二練習、步槍精度射擊，都掌握了初步的訓練技巧，10公里輕裝跑李建他們最慢的也可以跑34分鐘，訓練場500米一圈共跑20圈，每圈1分40秒，每100米20秒，5公里輕裝跑16分左右要跑10圈，每圈1分35秒左右，400米障礙最慢的一個也可以在1分42秒裡跑完，最快的是武班長1分36秒，李建1分38秒。
進入強化訓練後，李建他們身上穿上了30斤重的鋼製背心手上和腿上還要綁上各5斤重的沙綁腿總重量達50斤重，除了跑四百米障礙時可以卸下沙綁腿其他時間都在身上穿著，即使上廁所睡覺也不脫下。這樣的要求讓李建他們的人數直線下降，50斤的重量讓李建他們在跑10公里和掉單槓那是痛不欲生，很多戰友在練體能的過程中累倒在地上被50斤重的負重壓得無法站起來，只能趴在地上即使幾個筋疲力盡的戰友扶他也扶不起來只得在萬般不甘和默默地流淚中被一師的戰友抬走。
立姿持槍，95式自動步槍上要掛二塊磚共10斤，加上雙臂還負重10斤就是20斤，這樣的重量持30分鐘，導致好幾個戰友胳膊劇烈酸脹再也拿不住槍，使槍掉在地上，槍掉地上視為淘汰，有些戰友不止槍掉地上就連人也累倒在地上，拖走沒有任何商量，不知道什麼時候李健他們人數已不到30了，李建他們知道他們也很有可能會被拖走，但他們不會去想這些沒用的，現在他們只剩下一個信念堅持下去，超越自我“外使戰鬥”“外使戰鬥”決對不能放棄，決對不能讓“外使衛士”這四個字蒙羞。
一天一天、又一天，每天穿著50斤的負重跑10公里推小車、蛙跳、掉單槓、障礙、持槍，每天的休息時間不會超過5小時，或許李建他們集訓結束後回想集訓生活也就練障礙的開始4天和最後10天的實彈射擊了。
在還有10天就要考核的時候，李建他們開始轉練練射擊，或者說是休息，畢竟10天后他們就要參加總隊考核了身體需要逐步回覆到巔峰狀態，這10天裡李健他們早上跑一個5公里上午和下午各打一次靶每次10發子彈，其他時間便是休息。
不過那是李建他們10發子彈立姿射擊在96環以上的情況下，如果沒有達到96環還是要罰，只不過不是各種體能而是蹲在地上大張著嘴一個小時不許合上，不許用手擦從嘴裡流出的口水，這個辦法也不知是一師那位高人傳下來的，實在是太決了真是讓人生不如死不信的話各位讀者可以自己試一下，蹲在地上大張著嘴一個小時不許合上不許擦口水。