§9．男人的飲食美容原則(1/3)
健康總是由內而外的，所以內部調理更為重要。平時要多吃一些富含葉綠素的果菜，多喝果菜汁，這樣能調節體溫，平衡血液酸鹼度，對於工作節奏特別緊張的人大有益處。另外，過量的煙灑是健康肌膚的大忌，聰明的男士是會從中正確取捨的。
有句話說：面子要靠裡子撐。這話用在護膚上恰到好處，面板是反映你身體狀況的晴雨表，所以，冬天對吃要很講究，面板才不會有瑕疵。
冬天來一頓冒著熱氣的火鍋、水煮魚的確是又解饞又暖和，可是冬天這麼吃對面板影響非常嚴重，大量的油脂堆積，阻礙了體內的水分攝入，臉上、身上很容易長痘痘。所以，男人冬天也要儘量吃得清淡點，多吃菜和水果，多多補充維生素Ｃ、維生素Ｅ、葉酸、鋅、銅等微量元素。當然，可不是不讓您吃辣，適量即可。
男性的飲食健身除參照女性的飲食保健外，還需注意以下幾點。男性由於能量支出明顯高於同齡女性，因而應適當多吃些肉食品以補充體內之需。長期吸菸可導致面板晦暗、鬆弛。
男性在飲食方面應注意：
1．適當攝取肉食品。青年男性由於能量支出明顯高於同齡女性，因而應適當多吃些肉食品以補充體內之需。通常應多食瘦內。動物內臟中膽固醇含量偏高，不宜過多食用。
2．注意鈣的攝取。鈣的重要性往往被青年人忽視。鈣缺乏也會導致身體各部不適，嚴重時會誘發各種疾病。因此青春期也應注意攝取大豆製品、海產品、奶類和芝麻醬、小白菜等含鈣豐富的食品。
3．不可酗酒。明代醫學家李時珍曾指出，少量飲酒能通血脈、散溫氣、殺百邪、驅毒氣。但過量飲酒會引
起酒精中毒性肝硬化，能誘發心臟病等多種疾病。
4．禁止吸菸。吸菸無異於吸毒。香菸中對人體危害極大的致癌物質及其他有害物質不下數十種。長期吸菸可導致面板晦暗、鬆弛。
面板養護有哪些飲食原則：
1．少食肉類食品和動物性脂肪。在一定條件下，肉類食品和動物性脂肪在體內分解過程中可產生諸多酸性物質，對面板和內臟均有強烈的刺激性，影響面板的正常代謝。面板粗糙，往往是血液肌酸含量增高造成的。青少年時期可適當多吃些新鮮的肉類，成年後應以素食為主。
2．多吃植物性食物。植物性食物中富含防止面板粗糙的胱氨酸、色氨酸，可延緩面板衰老，改變面板粗糙現象。類食物主要有：黑芝麻、小麥麩、油麵筋、豆類及其製品，紫菜、西瓜子、葵花子、南瓜子和花生仁。
3．注意蛋白質攝取均衡。蛋白質是人類必不可少的營養物質，一旦長期缺乏蛋白質，面板將失去彈性，粗糙乾燥，使面容蒼老，但肉類及魚、蝦、蟹等蛋白質食物過食，可引起面板過敏。為此，應根據生長髮育的不同階段，調整食物中肉食與素食的比例。年齡越大，食物中的肉食應越少。
4．多吃新鮮蔬菜和水果。一是攝取足夠的鹼性礦物質，如鈣、鉀、鈉、鎂、磷、鐵、銅、鋅、鉬等，既可使血液維持較理想的弱鹼性狀態，又可防病健身。膚色較深者，宜經常攝取蘿蔔、大白菜、竹筍、冬瓜及大豆製品等富含植物蛋白、葉酸和維生素C的食品，面板粗糙者，應多取富含維生素A、D的果蔬。如胡蘿蔔、藕、菠菜、黃豆芽等黃色、綠色蔬菜以及雞蛋、牛奶、動物肝臟。二是攝取
充足的維生素、各種維生素均和面板健美關係密切。缺乏維生素A、D易致面板乾枯粗糙；缺乏維生素A、B1、B2，會加速面板衰老，缺乏維生素C易使面板色素沉著，易受紫外線的傷害。三是攝取足夠的植物纖維素，以防止因便祕而帶來的面板和臟器病變。
5．少飲烈性酒。長期過量飲用烈性酒，能使面板乾燥、粗糙、老化。少量飲用含酒精的飲料，可促進血液迴圈，促進面板的新陳代謝，使面板產生彈性而更加滋潤。
6．適當飲水。正常的成年人每日應飲水2000毫升左右。充足的水分供應，可延緩面板老化。
7．注意減肥。肥胖是導致面板老化和病變的危險因素。身體各部長出多餘的脂肪時，要注意運動和調整飲食。但不可過分節食，以免面板失去活力。
8．科學洗臉。不宜用自來水直接洗臉，以溫涼的開水洗臉為宜。不宜用鹼性過強的普通肥皂洗臉，除油性面板者外，乾性和中性面板者不宜使用香皂。
9．睡眠充足。充足的睡眠既可清除身體疲勞，也是使面板保持健美的一味良藥。
10．適當藥浴。凡含有鞣酸、檸檬酸和維生素的中草藥或水果、蔬菜，均可做成藥浴劑，供日常之用。只要堅持一段時間之後，會使面板白皙，光滑，柔軟，滋潤，細嫩。這類物質主要有：草、菟絲子、天門冬、土瓜根、蒼耳子、玄明粉、陳皮、金毛狗脊、威靈仙、硼砂、草莓、冬瓜皮、黃瓜、果汁、牛奶等。
11．力戒煩惱。長期處於精神緊張，情緒不穩，焦慮煩悶或大喜大悲的狀態中，不但易生皺紋，也可使面板粗糙、老化。注意樂觀、豁達，可保持身心健康。
（本章完）